الصحة النفسية ليست من الأمور التي يهتم الكثيرين بها، مع أنها من أهم الأمور التي تؤثر على الصحة الجسدية، ويلعب الطعام دور أساسي في الحفاظ عليها متوازنه، بالإضافة إلى المساعدة في الحد من الإصابة بالاكتئاب، وفي التقرير التالي من “بنات one” نتعرف على أهم أطعمة تعالج الاكتئاب وتحسن الحالة المزاجية.
أطعمة تعالج الاكتئاب
تشير الأبحاث على أن العناصر مثل الكربوهيدرات، والبروتين، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والفيتامينات، والكالسيوم، والكروم، واليود، والحديد، والسيلينيوم، والزنك، تساعد على التقليل من الإصابة بالاكتئاب، ومن نوعية الأطعمة التي تحتوي على تلك العناصر ما يلي:
الأسماك
تعد أسماك مثل الماكريل والسلمون والتونة والسردين والسلمون، مصادر ممتازة لأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تلعب دورًا مهمًا في الأداء السليم للدماغ، وجدت دراسة نشرت في مجلة علم الأوبئة وصحة المجتمع أن تناول المزيد من الأسماك، يمكن أن يقلل من خطر الاكتئاب.
الفواكه
الفواكه الغنية بالفولات، وفيتامين ب، وفيتامين” د “، والسيلينيوم، يمكن أن يساعد في خفض خطر الاكتئاب، ويمكن أن تحسن مزاجك، لذا قم بتناول الفواكه، مثل التفاح، والموز، والجريب فروت، والتوت والحمضيات بانتظام.
الخضراوات
مثلما تعتبر الفواكه حيوية للحد من خطر الاكتئاب، فإن الخضار لها نفس الأهمية أيضًا، زيادة استهلاك الخضروات مثل، اللفت، والسبانخ، لأنها غنية بالفولات، والحديد، وفيتامينات ب، وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية.
المكسرات
مثل الجوز، والكاجو، والبندق، غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مضادات الأكسدة مثل البوليفينول معروفة بدعم صحة الدماغ بشكل عام، من بين جميع المكسرات، يعتبر الجوز ” عين الجمل ” ، الأفضل لتقليل خطر الاكتئاب، وتحسين الحالة المزاجية لأنه يحتوي على العديد من المركبات الوقائية العصبية مثل حمض الفوليك، وفيتامين” هـ”، ومضادات الأكسدة الأخرى.
بذور الكتان بذور الكتان
البقوليات
وهى عالية في الكربوهيدرات، والبروتين، تزيد الكربوهيدرات من إنتاج مواد كيميائية في المخ، مثل السيروتونين، والتربتوفان، التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية، وتزيد من مستويات الطاقة في نفس الوقت، من ناحية أخرى، يتكون البروتين من الأحماض الأمينية والتى لها تأثير إيجابي في أداء الدماغ والصحة العقلية.
الشيكولاتة الشيكولاتة
