يُعد ارتفاع ضغط الدم واحد من المضاعفات التي قد تنتج للعديد من الأسباب، ويمكن التحكم فيه عن طريق اتباع نظام غذائي سليم، ولهذا في “بنات one” نستعرض أهم أطعمة تساعد على خفض ضغط الدم.
أطعمة تساعد على خفض ضغط الدم
هناك أطعمة تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع بالجسم ومنها ما يلي:
البنجر
يمكن لشرب عصير البنجر أن يسيطر على ارتفاع ضغط الدم، وعلى الرغم من أن البنجر المطبوخ والنيء له تأثير في تقليل ارتفاع ضغط الدم ، إلا أن تأثير البنجر النيء يكون أكثر وضوحًا، وأظهرت الدراسات أن عصير البنجر يخفض ضغط الدم خلال ساعات من تناوله.
البطيخ
يحتوي البطيخ على عنصر أساسي معروف بخفض ضغط الدم ينتج السيترولين الموجود في البطيخ أكسيد النيتريك المعروف بإرخاء الأوعية الدموية، يؤدي ذلك إلى خفض ضغط الدم المرتفع والسيطرة عليه.
الشوفان
يحتوي الشوفان على بيتا جلوكان المعروف بقدرته على التحكم في ضغط الدم كما أنه يحتوي على الألياف التي تساعد على صحة الأمعاء وتتحكم في نسبة الكوليسترول وبالتالي تتحكم في ضغط الدم.
الثوم
يسرع الثوم من إنتاج أكسيد النيتريك ويريح الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم، وبصرف النظر عن هذا، فإن الأليسين الموجود في الثوم مفيد لجسم الإنسان بعدة طرق أخرى.
الرمان
وفقًا لدراسة بحثية، قد يقلل استهلاك عصير الرمان من ضغط الدم الانقباضي، ويثبط نشاط الأنزيم المحول للأنجيوتنسين في الدم، كما أنه يعتبر فاكهة صحية للقلب يمنع استهلاك عصير الرمان نشاط الأنزيم المحول للأنجيوتنسين في الدم ويقلل من ضغط الدم الانقباضي.
الخضراوات الورقية الخضراء
الخضراوات الورقية الطازجة من المغذيات التي من المعروف أنها توفر عددًا من الفوائد لصحة الإنسان من بين العديد من الفوائد ، فإن السيطرة على ارتفاع ضغط الدم هي أيضًا فائدة صحية تقدمها الخضراوات الورقية الخضراء، حيث إن الخضراوات مثل السبانخ والكرنب مفيدة لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
الموز
الموز غني بالبوتاسيوم وهو عنصر مهم في التحكم في ارتفاع ضغط الدم، وتناول الموز يوميًا يخفض ارتفاع ضغط الدم، ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية، فإن البوتاسيوم الموجود في الموز يقلل من آثار الصوديوم ويخفف التوتر في جدران الأوعية الدموية.
