يحدث في بعض الأحيان أن تجدي نفسك أصبحتي ذو وزن مرتفع ولا تستطيعي فعل شيء وخاصة مع اقتراب مناسبة خاصة، ولهذا تحاولين أن تلجأ إلى الطرق السريعة لإنقاص الوزن، ولهذا سوف نعرض لكِ في بنات one رجيم صحي لمدة شهر.
نصائح لخسارة الوزن بسهولة
هناك العديد من الطرق الصحية التي يمكن من خلالها إنقاص الوزن في شهر دون الالتزام بجدول الرجيم القاسي، فكل ما عليك هو اتباع الخطوات التي سوف نعرضها لكي بالتزام حتى تحصلي على الوزن المطلوب في أقصر وقت وبدون الشعور بأي تعب، ومن ضمن هذه الخطوات:
- يجب التقليل من السعرات الحرارية في الطعام فذلك يؤدي إلى استهلاك الجسم من الدهون التي خزنت بجسمك منذ وقت سابق.
- يمكن تحديد السعرات الحرارية في الجسم وذلك على حسب النشاط الجسماني الذي تقوم به.
- هناك بعض التطبيقات التي يمكنها حساب السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم.
- يجب اختيار الأطعمة التي تحتوي على الألياف والبروتينات، مثل اللحوم والأسماك والبرتقال والكينوا والشعير.
اقرئي أيضًا: أسباب عدم نزول الوزن عند النساء.
رجيم صحي لمدة شهر ينقصك 7 كيلو في الشهر
- وجبة الإفطار: ٢بيضة مسلوقة، شوفان، قطعة واحدة من الخضار الطازج
- وجبة خفيفة بين الوجبات: قطعة فاكهة واحدة.
- وجبة الغذاء: شريحة من السمك المشوي، قطعه بطاطس مسلوق، طبق سلطة.
- وجبة العشاء: قطعة جبن قريش.
نصائح عند القيام برجيم صحي
- الإكثار من تناول المياه وتصل إلى ٨ أكواب مياه في اليوم.
- النوم لوقت كاف يصل إلى ٨ ساعات.
- يجب ألا يتم تناول الإفراط في الوجبات البينية، فيجب أن يتم أخذ وجبتين فقط بين الوجبات الرئيسية.
- يجب تناول الطعام ببطيء حتى لا يزيد كمية الطعام.
- قومي بتقسيم الوجبات على مدار اليوم.
- يجب الابتعاد عن تناول الطعام قبل النوم بفترة كافية تصل إلى ٣ ساعات.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي وخاصة رياضة المشي لمدة 45 دقيقة.
- الاستيقاظ المبكر يعمل على زيادة الحرق.
اقرئي أيضًا: نظام غذائي لإنقاص الوزن 2 كيلو في الأسبوع.
