أثناء الحمل يزداد وزن جسم الحامل كثيراً لذا يفضل بعد الولادة إتباع رجيم للمرضعات لخسارة هذا الوزن الزائد، وفي بنات one أحضرنا لكِ رجيم يمكنك اتباعه أثناء الرضاعة، ولا يعمل على التأثير على كمية اللبن، ولا على جودته، فلا يؤثر على غذاء طفلك.
رجيم للمرضعات
وجبة الإفطار
كوب حليب خالي الدسم محلى بالعسل + قطعة جبن أبيض خالي الدسم + بيضة واحدة أو 5 ملاعق فوب بدون زيت + رغيف خبز أسمر.
أقرأي أيضًا: تخسيس البطن والارداف بسهولة.
سناك
كوب من العصير خالي من السكر أو ثمرتان من الفاكهة المسموحة في الرجيم.
وجبة الغداء
نصف فرخة أو سمكة مشوية أو قطعة لحم كبيرة مشوية أو مسلوقة بدون دهون + 3 ملاعق أرز أو مكرونة + طبق سلطة كبير + طبق خضروات سوتيه أو طبق بقوليات.
سناك
ثمرتين فاكهة أو القليل من المكسرات الغير محمصة.
وجبة العشاء
كوب حليب خالي الدسم + قطعة جبن قريش + رغيف خبز أسمر + طبق سلطة خضراء كبير.
نصائح لخسارة الوزن أثناء الرضاعة
- احرصي على تناول الكثير من المياه يومياً للحفاظ على معدل اللبن.
- تناولي في الصباح كوب ليمون دافئ بدون سكر.
- احرصي على تناول المشروبات الدافئة مثل النعناع واليانسون.
- تناولي الكثير من الخضروات مثل الخس والخيار والجرجير.
- يمكنك تناول المعكرونة الباشميل مرة أسبوعياً.
- يُسمح لكِ بتناول المقليات مرة أسبوعياً.
- مارسي رياضة المش كل يوم لمدة نصف ساعة.
- ابتعدي عن الحلويات، والمشروبات الغازية والشيبسي.
- تناولي وجبات متعددة على مدار اليوم.
أقرأي أيضًا: رجيم اللقيمات خطوة بخطوة.
