الريجيم والتخسيس

نظام غذائي صحي ينقصك الوزن ويحافظ على صحتك

اتباع نظام غذائي صحي سليم من الأهداف التي يجب مراعاتها، حيث أن الغذاء يؤثر على جميع وظائف الجسم، والصحة العقلية والجسدية، كما يساعد النظام الغذائي المتوازن في الوقاية من الأمراض وتجنب سوء التغذية، وخلال السنوات القليلة الماضية بدأ الوعي بأهمية اتباع نظام غذائي صحي بشكل ملحوظ، بسبب انتشار السمنة، وأمراض القلب والسكري في سن مبكر.

كيف نختار نظام غذائي صحي سليم

يختلف كل إنسان عن الأخر وتختلف احتياجاته الجسدية، كل شخص منا يحتاج إلى استهلاك أنواع معينة من الغذاء لتكوين نظام غذائي صحي يتناسب معه، يجتمع كل خبراء الصحة على أن الرجيم أو النظام الصحي المناسب لك هو الذي تستطيع الاستمرار عليه، فلا يهم سرعة تحقيق نتائجه بقدر ما يهم الاستمرار على هذا النظام الغذائي، وبشكل عام يجب أن يشمل على:

  • تناول الخضروات والفواكه بكميات كبيرة، حيث تحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية، وكمية كبيرة من الألياف، والمواد الغذائية المفيدة، وأثبتت أكثر من دراسة علمية أن تناول الخضروات والفواكه بانتظام يقلل من فرص الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض ضغط الدم والسكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • التنوع في التغذية، يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي على جميع المواد الغذائية بكميات تناسب احتياجات الجسم.
  • التقليل من السكر وكذلك الملح لنظام غذائي صحي، يجب الابتعاد عن استهلاك المشروبات والأطعمة المليئة بالسكريات مثل العصائر المعلبة، والمشروبات الغازية، حيث تؤدي إلى زيادة الوزن بالإضافة إلى فرص تسوس الأسنان وخاصة الأطفال صغار السن، ولا ينصح أيضا بتناول الأطعمة المغلفة مثل الشبس، البسكويت المملح، والمخللات إذ يوجد بها كمية كبيرة من الملح.
  • ممارسة الرياضة بمقدار مناسب شرط أساسي لنجاح أي نظام غذائي، وليس بالضرورة أن تكون الرياضة بأدوات ومعدات بل فقط يجب تحريك الجسم بالكامل على مدار اليوم مثل المشي مدة قصيرة أو حتى مجرد تنظيف المنزل.
  • شرب كمية كبيرة من الماء، حيث يساعد على التركيز، ويقلل الشعور بالإعياء، كما أنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية، ويساعد على الوقاية من أمراض الكلى، وغيرها من الفوائد الصحية العديدة.
  • نظام غذائي صحي ينقصك الوزن ويحافظ على صحتك

أقرئي أيضًا: أفضل طرق التخلص من الكرش.

مثال على نظام غذائي صحي متوازن

النظام التالي مثال لنظام غذائي صحي متكامل لمدة يوم:

1- وجبة الافطار

شريحة من التوست البني، ملعقتين من زبدة الفول السوداني أو بيضة مسلوقة، مع كوب من الشاي أو القهوة.

2- وجبة خفيفة بين الفطار والغداء

كوب من العنب أو ثمرة تفاح أو موزة مع كوب من الشاي أو أي مشروب أخر.

3- وجبة الغداء

  • علبة من التونة بدون زيت، مع رغيف من خبز دقيق القمح الأسمر، مع شرائح من الطماطم والخس.
  • كوب حليب منزوع الدسم.
  • حبة افوكادو.

4- وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء

ثلاث قطع من البسكويت قليل السعرات، مع شريحة من الأناناس.

5- وجبة العشاء

  • قطعة متوسطة من اللازانيا.
  • طبق كبير من السلطة الخضراء.
  • كوب من الزبادي خالي الدسم.

أقرئي أيضًا: مشروبات تخسيس للمرضعات دون التأثير على الرضاعة.

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق