تعتبر النشويات من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى زيادة الوزن، لأنها تؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم مما يتسبب في زيادة الشهية وتناول الكثير من الطعام، فضلاً عن أنها تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، وعلى الرغم من أن النشويات تعتبر المصدر الأساسي للطاقة ولكن يمكن استبدالها بالدهون الصحية، ولهذا فسوف نعرض لكم في “بنات ONE” جدول رجيم بدون نشويات لمدة أسبوع.
جدول رجيم بدون نشويات لمدة أسبوع
إليك فيما يلي جدول رجيم لمدة أسبوع خالي تماماً من النشويات يساعد في خسارة الوزن حتى 2 كيلو جرام:
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، ثمرة أفوكادو.
- وجبة الغداء: شريحة من اللحم، شريحة من الجبن، زيت الزيتون.
- وجبة العشاء: شريحة من سمك السلمون، شرائح من الخيار والكوسا.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: 2 بيضة مقلية، شرائح من الفلفل الرومي.
- وجبة الغداء: علبة تونا، شرائح من الخس والجزر.
- وجبة العشاء: شرائح من اللحم الغنم، 3 حبات من الجوز.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، ثمرة من الأفوكادو.
- وجبة الغداء: شريحة من اللحم المشوي، بروكولي.
- وجبة العشاء: شريحة من اللحم، ثمرة طماطم مشوية.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: بيضة، شريحة من الدجاج، شريحة من الجبن الشيدر.
- وجبة الغداء: 2 شريحة من الديك الرومي، سلطة خس.
- وجبة العشاء: كرات اللحم، حفنة من المكسرات.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: بيض بالجبن، نقانق الدجاج.
- وجبة الغداء: شريحة من اللحم، سلطة الجرجير.
- وجبة العشاء: روبيان مشوي، ثمرة من الأفوكادو.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: حفنة من المكسرات، ثمرة من البرتقال.
- وجبة الغداء: شريحة سمك سلمون، خس وخيار.
- وجبة العشاء: 3 ثمرات من الكمثرى.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: 2 بيضة مقلية، شرائح من الفلفل الرومي.
- وجبة الغداء: علبة تونا، شرائح من الخس والجزر.
- وجبة العشاء: شرائح من اللحم الغنم، 3 حبات من الجوز.
نصيحة بنات ONE
وفي النهاية ننصحك بعد تكرار هذا النظام الغذائي أكثر من مرة في الشهر، لأنه من الصعب الاستغناء عن النشويات بشكل كامل فقد يؤدي إلى تأثيرات سلبية ضارة.
اقرئي أيضاً
- رجيم الصيام المتقطع.. ما هو وكيفية تطبيقه.
- رجيم تخسيس في اسبوع لخسارة 8 كيلو جرام.
- طرق تخسيس سريع بالاعشاب وبدون رجيم.
