من أصعب أنواع الحميات هي التي يتم خسارة فيها نسبة كبيرة من الوزن خلال فترة بسيطة، ولا ينصح بها طبيا على الإطلاق، لأن المعدل الآمن لخسارة الوزن هو خسارة نصف كيلو جرام من الوزن في الأسبوع الواحد، ولكن قد يضطر البعض اللجوء إليها لدواعي ضرورية، ولا يُنصح بتكراره مرة أخرى، فتعرفي في “بنات one” على رجيم باليوم كيلو يمكن اتباعه لفترة بسيطة.
رجيم باليوم كيلو
اتبعي النظام الغذائي التالي لفقدان كيلو من الوزن في اليوم:
- اليوم الأول: ربع فرخة مشوية + طبق شروبة خضار + 4 ملاعق أرز + طبق سلطة خضراء.
- اليوم الثاني: قطعة لحمة مشوية أو مسلوقة + طبق شروبة خضار + 4 ملاعق أرز + طبق سلطة.
- اليوم الثالث: علبة تونة + رغيف سن كامل + طبق سلطة.
- اليوم الرابع: نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + طبق سلطة.
- اليوم الخامس: ربع فرخة مشوية أو مسلوقة + ربع كيلو بطاطس مسلوقة بالملح والكمون فقط + طبق سلطة.
- اليوم السادس: علبة تونة + رغيف سن كامل + طبق سلطة.
- اليوم السابع: طبق فول بملح وليمون وفلفل وطماطم وبصل + رغيف سن + طبق سلطة.
نصائح مهمة قبل إتباع رجيم صحي
كما ذكرنا في الأعلى لا يوجد ما يسمى برجيم صحي ينزل كل يوم كيلو، ولذلك نقدم لكم النصائح الآمنة لإنقاص الوزن بالرجيم كالتالي:
- اعتماد الرجيم الصحي تحت استشارة الطبيب وبعد إجراء تحاليل صورة دم كاملة.
- تجنب المشروبات الغازية والإكثار من شرب الماء بمعدل 2 لتر يوميا.
- تجنب السكريات والكربوهيدرات قدر الإمكان خلال إتباع ريجيم صحي.
- يسمح بتناول القهوة والشاي ولكن دون إضافة السكر.
- يمكن تناول الخضروات الورقية بين الوجبات عند الشعور بالجوع.
- يفضل تناول الطعام ببطء لمساعدة المعدة على الشعور بالشبع سريعًا.
- ينصح بممارسة التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية بنسبة كبيرة.
- زيادة مستوى النشاط البدني لحرق المزبد من السعرات الحرارية في الجسم.
- ينبغي تناول أقل من 1500 ميليجرام من الملح يوميا لتقليل فرص احتباس الماء في الجسم.
- التقليل من تناول النشا ومصادرها في المكرونة والأرز والخبز والحلويات والكعك.
- تناول وجبة الإفطار خلال 90 دقيقة من الاستيقاظ على أن تحتوي الوجبة على 30 جرام من الألياف.
- تناول أطعمة تحتوي البروبيوتيك وهي خمائر طبيعية موجودة في منتجات الألبان وتحمي المعدة والامعاء وتسهل علمية الهضم.
- الاعتماد على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات حيث أثبتت الدراسات الطبية أنه يساعد على إنقاص الوزن.
