الشعور بالجوع باستمرار أحد الأسباب الأساسية لزيادة الوزن، لهذا تلجأ بعض السيدات إلى استخدام الأدوية الطبية التي تساعد على سد الشهية، وتقليل الشعور بالجوع، وفي التقرير التالي من “بنات one” نستعرض أفضل طريقة لسد الشهية المفتوحة بخطوات بسيطة.
أفضل طريقة لسد الشهية المفتوحة
من الطرق التي تساعد على سد الشهية ما يلي:
- احرصي على اتباع نظام غذائي صحي، يعتمد في أساسه على تناول كمية أكبر من البروتينات وأقل من الكربوهيدرات، نظراً لكون البروتينات تساعد في إحساسك بالشبع لفترة أطول، كما أنها تحد من زيادة نسبة الدهون في الجسم.
- تناولي الفواكه كثمار بدلاً من عصرها، فتناول الطعام أي كان نوعه يساهم في شعورك بالشبع على عكس شرب السوائل.
- من الضروري شرب المياه بكميات كافية خلال اليوم، نظراً لكونها تساهم في شعورك بالامتلاء، لذا احرصي على تناول ٢ كوب ماء قبل وبعد كل وجبة.
- تناولي كميات كبيرة من الألياف، حيث تساهم في شد المعدة وإبطاء معدل إفراغها والتأثير على إفراز هرمون الامتلاء.
- أضيفي الزنجبيل إلى وجباتك، فيكفي أن تضيفي ٢ جرام من بودرة الزنجبيل إلى كل وجبة تتناولينها، حيث أكدت العديد من الأبحاث أنه يساهم في الشعور بالشبع إلى حد كبير.
- قسمي وجباتك بشكل صحيح على مدار اليوم، بحيث يكون هناك ٣ وجبات أساسية متكاملة وبينها ٣ أخرى صغيرة. واحرصي على أن يكون الفرق بين الوجبة الرئيسية والصغيرة ٣ ساعات، وبذلك لن تمنحي جسمك فرصة للشعور بالجوع.
- اختاري الوجبات الصغيرة بذكاء، بحيث تكون هي الأخرى غنية بالبروتين والدهون الصحية. مثل المكسرات، الزبادي وغيرها.
- استبدلي أطباق طعامك الكبيرة بأخرى صغيرة، وكوني صارمة مع نفسك بحيث لا تتناولين المزيد، ومع الوقت ستعتاد المعدة على هذه الكمية.
- ضعي مواعيد ثابتة وصارمة لتناول الوجبات، بحيث ترسلين إشارة للمخ بأن هذا هو موعد الطعام وليس وقت آخر والذي بدوره سيتحكم في إشارات الجوع التي تصل للمعدة.
- تناولي الطعام ببطء.
- احرصي على تناول قطعة أو اثنين من الشوكولاتة الداكنة بين الوجبات، فالمذاق المر الخاص بها يمنحك شعوراً مزيفاً بالشبع.
اقرئي أيضًا
- رجيم خفيف وسهل لخسارة 3 كيلو في الأسبوع الأول.
- نظام تخسيس 5 كيلو فى اسبوع.
- أفضل دايت خاص للكرش يخلصك منه في أسبوع.
