مع ارتداء ملابس الصيف تظهر منحيات الجسم وخصوصًا في حال زيادة الوزن، ولإن المرأة بطبعها تحب أن تبدو جميلة طوال الوقت فهذا الأمر يُعد مشكلة مزعجة لها، لهذا مع بداية الصيف تبدأ الكثير من السيدات في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن الزائد، وفي التالي من “بنات ONE” نتعرف على أفضل نظام تخسيس 5 كيلو فى اسبوع.
نظام تخسيس 5 كيلو فى اسبوع
الحصول على قوام ممشوق يحتاج الأمر إلى اتباع نظام غذائي صحي والحصول على الكمية المسموحه من السعرات الحرارية، لتجنب تراكم الدهون في الجسم، ومن أفضل الأنظمة الغذائية التي تحقق لكِ فقدان سريع للوزن ما يلي:
وجبة الافطار
- بيض مسلوق + حبة طماطم + شريحة خبز + قطعة بصل اخضر + كوب شاي.
- حبة بطاطا مسلوقة + حبة طماطم + شريجة خبز + قطعة من البصل + ثلاث أعواد من البقدونس + كوب من الشاي.
- 35 غرام من الجبن + حبة خيار + شريحة خبز + كوب شاي.
- 75 غرام من الفول المدمس مضاف إليه الطماطم والبقدونس والحمص المطحون + حبة بصل + كوب شاي.
وجبة الغداء
- 100غرام من لحم الدجاج المشوي + سلطة خضار (طماطم + خس + بقدونس + خيار + ليمون).
- 150 غرام سمك مشوي + سلطة خضار.
- 250 غرام من التونة المعلبة (علبة واحدة) + بصل + سلطة خضار.
- 150 غرام من اللحم المشوي + حبة طماطم مشوي + حبة بصل مشوية + سلطة خضار.
وجبة العشاء
- طبق من سلطة الملفوف والجزر مع بيض مسلوقة.
- طبق من سلطة الخضار مع مفركة الكوسا بالبيض.
- كوب من الزبادي مع طبق سلطة + شريحة خبز.
يجب تناول جميع الوجبات في هذا النظام الغذائي مع مراعاة شرب ليتر ونصف من الماء وفي حال الشعور بالجوع يتم إضافة وجبات خفيفة من الخضار والفواكه مثل حبة برتقال أو حبة جزر + حبة خيار أو حبة جريب فروت بين الغداء والعشاء.
اقرئي أيضًا
