الريجيم والتخسيس

نظام الصيام المتقطع لمدة أسبوع

يرغب الكثيرين في إنقاص الوزن الزائد، ويُعد نظام الصيام المتقطع هو من أفضل الأنظمة التي يمكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد، لذا ينضح به الكثير من الأطباء، وفي “بنات one” نعرض لكم نظام الصيام المتقطع لمدة أسبوع.

رجيم نظام الصيام المتقطع

يعتمد الصيام المتقطع على تناول الطعام لمدة 8 ساعات ثم التوقف عنه لمدة 16 ساعة، ويدخل عدد ساعات النوم في وقت التوقف عن الطعام، ويمكن خلال هذه المدة تناول المشروبات أو الماء بدون إضافة السكر إليها، ويساعد نظام الصيام المتقطع على فقدان الكثير من الوزن كما يساعد على فقدان الكتلة الدهنية المتراكمة بالجسم.

نظام الصيام المتقطع لمدة أسبوع

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار: (تتكون من البروتين سواء كانت من اللحوم أو الدواجن منزوعة الجلد، مع طبق أرز صغير مع طبق سلطة خضراء متوسط).
  • وجبة السحور: (تتكون من قطعة جبن قريش أو كوب حليب مع ثلاث بيضات مع قليل من المكسرات).

نظام الصيام المتقطع لمدة أسبوع

اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار: (تتكون من المأكولات البحرية سواء الأسماك الطازجة أو التونة مع طبق سلطة خضراء كبير ويفضل عدم تناول النشويات).
  • وجبة السحور: (تتكون من طبق فول صغير مع قطعة جبن قريش مع رغيف بلدي كبير).

اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار: (تتكون من 300 جرام من صدور الدجاج منزوع الجلد مع طبق أزر صغير مع طبق سلطة خضراء كبير).
  • وجبة السحور: (تتكون من قطعة جبن قريش مع نصف رغيف بلدي مع كوب حليب رايب).

المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع

خلال فترة الصيام يمكن تناول بعض المشروبات مثل:

  • الماء وينصح بتناول الكثير منه.
  • الشاي والقهوة والشاي الأخضر ولكن بدون سكر.
  • الينسون والنعناع والأعشاب الطبيعية.

نصيحة بنات one

وأخيرًا عند اتباعك رجيم الصيام المتقطع ينصح بتنظيم عدد ساعات اليوم، والوجبات والسعرات الحرارية بها، من أجل فقدان الوزن بشكل صحي وسريع.

اقرئي أيضًا

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق