دائماً ما تتراكم الدهون في منطقتي الكرش والأرداف، مما يسبب إحراج كبير لك سيدتي خاصةً إذا كان لديك مناسبة خاصة وترغبين في الظهور بقوام ممشوق وجسم رشيق، فإليك من بنات ONE رجيم الكرش والأرداف في أسبوع واحد فقط.
أسباب تراكم الدهون في البطن والأرداف
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في هذه المناطق، ومن أبرزها ما يلي:
الإفراط في تناول الطعام
يعد السبب الرئيسي في زيادة الوزن والسمنة بشكل عام، تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية زائدة عن حاجة الجسم، بالإضافة إلى اختيار نوعيات الطعام الخاطئة المليئة بالدهون والكربوهيدرات مثل الحلويات والمقليات.
قلة الحركة
تساعد ممارسة الرياضة بشكل فعال في زيادة معدل حرق دهون البطن وإنقاص الوزن.
خلل في هرمونات الغدة الدرقية
الهرمونات التي تفرزها الغدة الدرقية هي المسؤولة عن تنظيم عمليات الأيض في الجسم، وعند حدوث أي خلل أو اضطراب بها تتراكم المواد الغذائية على هيئة دهون في الجسم.
اضطرابات النوم
أثبتت الدراسات أن عدم النوم لساعات كافية في الليل، يؤثر سلبياً على عملية التمثيل الغذائي في الجسم، ويُزيد من معدل تراكم الدهون.
تكيسات المبايض
تزداد نسبة تراكم في منطقة البطن والأرداف، لدى السيدات المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، وذلك بسبب الخلل الهرموني في الجسم.
أسهل رجيم الكرش والأرداف في أسبوع
إليك نظام غذائي صحي للتخلص من البطن والأرداف خلال أسبوع:
وجبة الإفطار
يمكنك الاختيار ما بين الأصناف التالية:
- تفاحة خضراء، أو بيضة مسلوقة، أو 4 ملاعق كبيرة جبن منزوع الدسم، أو 4 ملاعق كبيرة فول.
- شريحة توست أسمر، أو ربع رغيف خبز بلدي.
- كوب من مشروب القرفة بالزنجبيل بدون سكر.
وجبة الغداء
يمكن أن تحتوي على إحدى الخيارات التالية:
- ربع فرخة مشوية منزوعة الجلد، أو قطعة مسلوقة من اللحم، أو سمكة مشوية.
- طبق كبيرة من الخضروات المسلوقة أو السلطة الخضراء.
- 3 ملاعق كبيرة أرز مسلوق أو المعكرونة المسلوقة بدون زيت، أو ثمرة بطاطس صغيرة مسلوقة.8
وجبة العشاء
ثابتة طوال الأسبوع ويجب أن تكون قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل، وتتكون من كوب زبادي خالي الدسم، وربع رغيف مخبوز من القمح الكامل.
اقرئي أيضًا:
- رجيم للكرش فقط لحرق دهون البطن في أسبوع.
- كيفية نزول الوزن في الصيام المتقطع وأهم مميزاته.
- مخاطر انقاص الوزن المفاجئ على صحة الجسم.
