تعد منطقة الكرش من أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون، مما يقلل ثقة الشخص في نفسه، ويجعله يبحث دائماً عن طرق التخلص منه، فإذا كنت تعانين من تراكم الدهون في منطقة البطن فقط، إليك من بنات one رجيم للكرش فقط لإزالته نهائياً خلال أسبوع واحد.
رجيم للكرش فقط
إليك فيما يلي نظام غذائي صحي متكامل لإزالة الكرش نهائياً في غضون 7 أيام فقط:
وجبة الإفطار
ينصح خبراء التغذية بأهمية هذه الوجبة دون غيرها، حيث تساعد على زيادة معدل حرق الدهون وتمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها بعد فترة طويلة من النوم، ويجب أن تحتوي هذه الوجبة على نوع واحد من البروتين على الأقل، ويمكنك اختيار وجبتك من بين الأصناف التالية:
- بيضة مسلوقة، أو 3 ملاعق من الفول، أو كوب زبادي أو حليب خالي الدسم.
- ربع رغيف من الخبز الأسمر.
- ثمرة فاكهة، أو ثمرتين من الخضار.
وجبة الغداء
يُنصح أن تحتوي وجبة الغداء على قطعة من البروتين الحيواني المشوي أو المسلوق، والخالي تماماً مع الدهون، مع الخضروات المسلوقة أو النيئة، مثل البروكلي والخضروات الورقية، إذ أنها منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالألياف الغذائية التي تساعد على الشبع فترة طويلة، ومن أهم أصناف وجبة الغداء ما يلي:
- ربع دجاجة منزوعة الجلد مشوية أو مسلوقة.
- قطعة ستيك حوالي 100 جرام خالية من الدهون.
- سمك مشوية أو سمكتين بمعدل 200 جرام.
- شريحة سالمون بوزن 200 جرام.
بالإضافة إلى طبق كبير من الخضار السوتيه، أو طبق من السلطة الخضراء بدون طماطم أو ملح.
وجبة العشاء
يجب أن تكون آخر وجبة في اليوم قبل النوم بما لا يقل عن 3 ساعات، كما يجب أن تكون صحية وخالية تماماً من الدهون أو النشويات، حتى يتمكن الجسم من هضمها ولا تتحول في صورة دهون مخزنة في منطقة الكرش والأرداف، وإليك فيما يلي أفضل الأطعمة التي يمكن أن تتكون منها وجبة العشاء:
- ثمرتين من الفاكهة، ويفضل أن تكون من التفاح الأخضر أو الكمثرى.
- كوب من الزبادي خالي الدسم مضاف إليه نصف ملعقة صغيرة من الليمون.
- كوب من الحليب منزوع الدسم، ويمكنك تحليته بملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
اقرئي أيضًا:
- مخاطر انقاص الوزن المفاجئ على صحة الجسم.
- أفضل رجيم سريع للكرش مجرب.
- كيفية انقاص الوزن بالماء ودوره في حرق الدهون.
