اتباع نظام غذائي يساعد كثيرًا في التخلص من الوزن الزائد، وهناك العديد من أنواع الدايت التي يمكن اتباعها، واليوم في “بنات one” نستعرض رجيم 6 كيلو في شهر يساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة لتتمتعي بقوام رشيق.
رجيم 6 كيلو في شهر
من الضروري اختيار الرجيم الذي يساعد على إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة ويكون له نتيجة فعالة، وهذا من خلال اللجوء إلى نظام غذائي صحي يحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاج لها الجسم عند القيام بالرجيم، ويمكنك اتباع ريجيم سريع ينزل 6 كيلو في 3 أيام بشكل صحي وهو كالتالي:
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: كوب من الزبادي خالي الدسم + تفاحة خضراء + 2 بيضة مسلوقة.
- وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي خالي الدهون+ طبق خضروات مسلوقة+ طبق من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: طبق من السلطة الخضراء مع الحرص على أن تكون وجبة العشاء لا تزيد عن الساعة السابعة مساءً.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: كوب من الزبادي خالي الدسم + ثمرة من التفاح الأخضر + 2 بيضة مسلوقة.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي + طبق من الكوسا والبروكلي المسلوق + عصير برتقال بدون سكر.
- وجبة العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم + بيضة مسلوقة.
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: قطعة من الجبن القريش بدون ملح + بيضة مسلوقة + رغيف من الخبز من الحبوب الكاملة.
- وجبة الغداء: علبة من التونة مصفاة من الزيت + طبق من السلطة.
- وجبة العشاء: قطعتان من الخيار+ قطعة من الجزر + ثمرة من التفاح الأخضر.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: شريحة من الخبز الأسمر+ ملعقة من زبدة الفول السوداني + كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
- وجبة الغداء: نصف علبة من التونة مصفاة من الزيت + شريحة من الخبز الأسمر+ كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
- وجبة العشاء: قطعة من اللحم المشوي + طبق صغير من الفاصوليا الخضراء المسلوقة + ثمرة من التفاح.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة + شريحة من الخبز الأسمر+ ثمرة من الموز + كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
- وجبة الغداء: بيضة مسلوقة + قطعة من الجبن القريش + 2 قطعة من البسكويت المملح + كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
- وجبة العشاء: بروكلي مشوي + كوب من عصير الجزر + ثمرة من الموز.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: قطعة من الجبن + قطعتان من البسكويت المملح + كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
- وجبة الغداء: بيضة مسلوقة + شريحة من الخبز الأسمر + كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
- وجبة العشاء: علبة من التونة مصفاة من الزيت + ثمرة من الموز.
