التخلص من الوزن الزائد بدون ممارسة الرياضة هو حلم تطرحه كافة السيدات، وبالأخص السيدات اللاتي لا يمتلكن الوقت للذهاب إلى الأندية الرياضية، لذا في “بنات one” نساعدك على ذلك من خلال عرض طرق خسارة الوزن من دون رياضة.
طرق خسارة الوزن من دون رياضة
إذا أردت فقدان الوزن بدون ممارسة الرياضة هناك عدة نصائح يجب اتباعها وهي كالتالي:
- تحضير الطعام بالمنزل واحد من أهم الطرق التي تساعد على فقدان الوزن، حيث يُتيح اختيار نوعية الأطعمة والتقليل من كمية الدهون بها.
- زيادة كمية البروتين في الطعام واحدة من الطرق التي تساعد على فقدان الوزن والتخلص من الدهون ونمو العضلات بدلاً منها، كما أنها تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي والشعور بالشبع لفترة طويلة، ومن أهم أمثلة البروتين قليل الدسم الحليب خالي الدسم، والبيض وحبوب الصويا الكاملة، والأسماك والدجاج منزوع الدسم، واللحوم الحمراء الخالية من الدهن والبقوليات.
- الإكثار من تناول الخضروات للشعور بالشبع مع مد الجسم بالفيتامينات التي يحتاج لها.
- تناول الألياف بكثرة والذي يساعد على التخسيس والشعور بالامتلاء، وتلين الأمعاء.
- النوم لمدة 6 ساعات يوميًا بشكل متواصل للحفاظ على الهرمونات، وزيادة عملية التمثيل الغذائي بالجسم.
- الابتعاد عن التوتر حيث يعمل على تعطيل التوازن الهرموني، ويزيد من إفراز الجسم للهرمونات، مما يعمل على زيادة الوزن.
- تناول كميات كبيرة من الماء، من أجل تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
- استخدام أطباق أصغر عند تناول الطعام، وهو الأمر الذي يساعد على تقليل كمية الطعام ومنها فقدان الوزن.
- مضغ الطعام جيدًا يساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة، كما أنه يساعد على زيادة معدل الأيض، وحرق الدهون.
- تجنب تناول المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطبيعية والمشروبات العشبية.
نصيحة بنات one
وفي النهاية مع تناول تقليل كمية الطعام المتناولة والاستمرار على ذلك لفترة، فهذا من شأنه أن يساعد على تقليل حجم المعدة والاحتياج إلى تناول الطعام، وعليه خسارة الوزن.
اقرئي أيضًا
- كيفية تطبيق دايت يوم المشروبات.
- خلطة سحرية لتخفيف الوزن بسرعة.
- دايت الصيام المتقطع بالتفصيل وكيف يعمل.
