تبحث الكثير من السيدات بشكل يومي عن طرق إنقاص الوزن السريعة، بهدف الذهاب إلى مناسبة معينة، ويمكنك تحقيق هذا الهدف بسهولة عن طريق اتباع حمية غذائية خالية من النشويات والدهون وشرب الكثير من الماء وممارسة بعض التمارين الرياضية، وفي السطور التالية من “بنات ONE” سوف نعرض لكم رجيم انقاص الوزن خمسة كيلو في اسبوع مجرب.
رجيم انقاص الوزن خمسة كيلو في اسبوع مجرب
فيما يلي برنامج رجيم لمدة 7 أيام متتالية تساعدك في خسارة 5 كيلو في الأسبوع أو أكثر:
اليوم الأول
أول يوم في برنامج الرجيم يجب عليك أن تتناول كمية معتدلة من الفاكهة طوال اليوم ما عدا الموز، ويُفضل اختيار الأنواع الغنية بالألياف الغذائية والماء كالبرتقال والبطيخ.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: ثمرة واحدة من البطاطس المشوية، سلطة خضراء.
- وجبة الغداء: خضراوات متنوعة مسلوقة أو مطهوة على البخار.
- وجبة العشاء: طبق متوسط من سلطة السبانخ والجزر.
اليوم الثالث
يتم التنويع قي هذا اليوم على تناول الفاكهة ما عدا الموز والخضراوات المتنوعة باستثناء الخضراوات النشوية مثل البطاطس.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: 3 أكواب من الحليب.
- وجبة الغداء: 8 حبات من الموز.
- وجبة العشاء: طبق من شوربة الخضراوات.
اليوم الخامس
عليك تناول في هذا اليوم 500 جرام من اللحم المشوي في وجبة الغداء، أما وجبتي الإفطار والعشاء فتحتوي على الفواكه والخضراوات المتنوعة.
اليوم السادس
عليك تناول كمية معتدلة من الخضراوات المطهوة على البخار طوال اليوم، مع إضافة كوب صغير من الأرز الأسمر وقطعة من اللحم المشوي.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: كوب من عصير البرتقال.
- وجبة الغداء: طبق من الأرز البني، والكثير من الخضار.
- وجبة العشاء: طبق كبير من السلطة الخضراء مع إضافة ملعقة من زيت الزيتون وحبة من الأفوكادو.
نصيحة بنات ONE
وأخيراً لا تنسي شرب ما لا يقل عن 7 إلى 8 أكواب من المياه يومياً وممارسة الرياضة أو المشي لمدة ساعة على الأقل.
اقرئي أيضاً
- كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع برجيم سهل.
- رجيم تخسيس قاسى جدا لإنقاص 8 كيلو في أسبوع.
- دايت البطاطس رجيم النجمات لخسارة 5 كيلو في أسبوع.
