أحياناً نريد خسارة الوزن بسرعة من أجل حضور مناسبة ما، ولذا نعرض لكِ في “بنات one” كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع برجيم سهل يعمل على الدهون المتراكمة بالجسم، دون التأثير على الصحة.
كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع
اليوم الاول
تناولي الفواكه فقط في اليوم الاول من الدايت، ويمكنك تناول الكميات التي تريدينها من الفاكهة التي تشتهينها باستثناء الموز، ولكن البطيخ هنا من الفاكهة التي ننصح بها بشدة.
اليوم الثاني
اعمدي إلى تناول الخضروات فقط، يمكنك تناولها نيأة أو مسلوقة أو مشوية، واختاري الخضروات التي تفضلينها بحيث تكون منوعة، وتناولي حبة من البطاطس على الفطور.
اليوم الثالث
تناولي الخضار والفواكه بالكمية التي تريدينها باستثناء الموز والبطاطس.
اليوم الرابع
تناولي اليوم 8 حبات من الموز و3 أكواب من الحليب الخالي من الدسم بطريقة موزعة على اليوم بكامله.
اليوم الخامس
من المسموح لك هنا أن تتناولي كوب من الأرز المطبوخ بالإضافة إلى 6 حبات من الطماطم، ولا تنسي أن تكثري من شرب الماء بما يعادل 12 كوب.
اليوم السادس
تناولي كوب من الأرز المطبوخ بالإضافة إلى كمية من الخضروات النيأة أو المطهوة من دون زيت.
اليوم السابع
طبقي النظام الذي طبقته في اليوم السادس واشربي عصير الفاكهة.
نصائح لإنقاص الوزن
هناك عدد من النصائح الفعالة للمساعدة على إنقاص الوزن بسرعة وهي كالتالي:
- تناول البروتين على الإفطار حيث يعمل على الشعور بالشبع وتنظيم هرمون الشهية.
- الحد من استهلاك السكر والكربوهيدرات المكررة، حيث أنها سريعة الهضم ويتم تحويلها إلى جلوكوز الذي يُسبب ارتفاعه زيادة الوزن ومن أمثلة الكربوهيدرات المكررة الأرز الأبيض، والخبز، والمعكرونة.
- الإكثار من تناول الألياف مثل الحبوب الكاملة، والمُكسرات، والفواكه، والخضروات حيث تزيد من الشعور بالشبع.
نصيحة بنات one
وأخيرًا لخسارة أفضل للوزن يُفضل ممارسة الرياضة، لمدة نصف ساعة يومياً من أجل تحويل الدهون إلى عضلات والحفاظ على الصحة.
