في ظل الحظر المنزلي، يقضي الشخص معظم وقته في المنزل، ولا يجد إي وسيلة للترفيه سوى تناول الطعام، مما يؤثر سلبياً على صحة الإنسان بشكل عام، ويؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة، لذا إليك من بنات one نظام رجيم قاسي سيمكنك من تخسيس 10 كيلو في اسبوع واحد فقط.
رجيم تخسيس 10 كيلو في اسبوع
قبل البدء في اتباع الرجيم، عليك الالتزام بالنصائح التالية:
- عليك المشي يومياً لمدة لا تقل عن 40 دقيقة، لرفع معدل حرق الدهون وتخسيس الجسم.
- تجنبي تناول السكريات والمشروبات الغازية أو العصائر المحلاة نهائياً.
- إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، يمكنك تناول الخس أو الخيار.
- يجب الالتزام بالوجبات الرئيسية الثلاث، وعدم تخطي أي وجبة.
- عليك شرب ما لا يقل عن 2 لتر ماء يومياً، لتحفيز الجسم على حرق مزيد من السعرات الحرارية الزائدة، وتجنب الإصابة بالإمساك.
- يسمح لك في هذا النظام بشرب 2 كوب من القهوة أو الشاي على مدار اليوم، ولكن بدون إضافة سكر أو حليب.
- احرصي على مضغ الطعام جيداً قبل البلع.
رجيم سريع لتخسيس 10 كيلو في اسبوع
1- وجبة الإفطار
ثابتة طوال أيام الأسبوع، وتتكون من بيضة مسلوقة، ثمرة خيار، ملعقة جبن قريش، ربع رغيف خبز أسمر، كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
2- وجبة الغداء
اليوم الأول: ربع دجاجة مشوية، وسلطة خضراء.
اليوم الثاني: 250 جرام لحم مشوي منزوع الدسم، مع قطع من الخيار، والخس والفلفل، وكوب من مشروب الزنجبيل بدون سكر.
اليوم الثالث: صدر دجاج مسلوق فقط.
اليوم الرابع: علبة تونة مصفاة من الزيت، ومضاف إليه عصير نصف ليمونة.
اليوم الخامس: طبق خضار سوتيه بدون ملح، وقطعة لحم مسلوقة بدون دهون.
اليوم السادس: سمكة مشوية، وطبق كبيرة من السلطة الخضراء بدون طماطم.
اليوم السابع: ربع دجاجة مسلوقة، وطبق من السلطة مضاف إليها بذور الكتان.
3- وجبة العشاء
ثابتة طول الأسبوع وهي علبة من الزبادي خالية من الدسم مضاف إليه عصير ليمونة، أو كوب من الحليب خالي الدسم بدون سكر.
اقرئي أيضًا:
- أهم خطوات التشجيع على فقدان الوزن.
- نصائح هامة لخسارة الوزن مع دايت بدون حرمان.
- تجارب عن فقدان الوزن تشجعك على الرجيم.
