في فصل الصيف تبدأ الكثير من السيدات في محاولة إنقاص الوزن الزائد، حتى لا يبدو عليها السمنة في ملابس الصيف، ولكن مغريات الطعام كثيرة، والخروج من المنزل أصبح يعتمد على الجلوس في المطاعم والكافيهات المكيفة، وبالتالي تناول الأطعمة والعصائر المحلاة بالسكر، لذا يصعب الالتزام بالرجيم، وفي بنات one نعرض لكِ دايت بدون حرمان لقوام ممشوق في وقت قصير.
نصائح هامة لخسارة الوزن مع دايت بدون حرمان
خسارة الوزن بدون اتباع رجيم محدد تعتمد على تغير طريقة التفكير، والعادات اليومية التي نقوم بها، وإليك مجموعة من النصائح التي تساعدك على فقدان الوزن بسهولة:
- لا تنظري إلى ما تتناوليه على أنه حمية غذائية، ولكن تناولي نفس أنواع الطعام التي تعودتِ عليها ولكن بكميات أقل من المعتاد وبدون دهون غير صحية.
- عند الشعور بالجوع يجب تناول الطعام، فلا تتركي نفسك جائعة.
- تناولي السلطة في كل وقت وحين ولا تجعلي الأمر مقتصر على سلطة الخضروات، فيمكنك تناول سلطة الفواكه أيضًا.
- توقفي عن تناول الطعام عندما تشعري بالشبع، وليس التخمة.
- لا تجلسي بالقرب أو في أماكن بها الكثير من مغريات الطعام.
- حاولي الابتعاد عن مسببات التوتر، ومارسي تمارين اليوجا حتى لا تشعرين بالرغبة في تناول الطعام.
- لا تتوقعي الكمال، ففي لحظات ستقومين بتناول أطعمة مليئة بالدهون، فلا تلومي نفسك وابدئي ثانية في المحافظة على الأطعمة التي تتناولينها.
- تناولي الكثير من المياه، لرفع عملية الأيض بالجسم.
- أمضغي الطعام ببطء حتى يقل شعورك بالجوع، وتقل حادتك لتناول الطعام.
- إذا رغبت بتناول قطعة من الحلويات فاجعليها بحجم علبة الكبريت.
- احرصي على تناول البروتين، فهو يساعد على الحفاظ على العضلات، ويقلل من الشعور بالجوع.
- احرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف، حيث يحتاج الجسم إلى وقت أطول لهضمها، كما ستشعرك بالشبع لوقت أطول.
اقرئي أيضًا:
- تجارب عن فقدان الوزن تشجعك على الرجيم.
- الدايت الصحي كما يجب أن يكون.
- أسباب عدم خسارة الوزن رغم الحمية.
