يحتاج العديد من الأفراد إلى رجيم سريع لإنقاص الوزن، ويوجد الكثير من الأنواع المختلفة من أنواع الدايت، ومنها الرجيم الصيامى والذي يناسب بعض الأفراد المعتمدين على تناول الأطعمة النباتية، والابتعاد عن الأكلات التي توجد بها لحوم وبياض البيض والجبن والحليب والزبدة، ولذلك سوف نقوم بشرح تفصيلي في بنات one للرجيم الصيامي والذي يهم كل النباتيين.
الرجيم الصيامى
1- وجبة الإفطار
تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات طوال اليوم، فهناك أكثر من وجبة إفطار تساعد على الرجيم، يمكنك اختيار الوجبة المناسبة لك من خلالها.
- الوجبة الأولى: 3 ملاعق فول، طبق سلطة، رغيف من خبز السن.
- أربع قطع بسكويت للدايت.
- 3 شرائح بطاطس مهروس، شاي أخضر، سلطة خضراء.
2- وجبة خفيفة
يجب تناول وجبة خفيفة بين الوجبات وتكون عبارة عن: شاي أخضر أو كوب من الكمون بالليمون.
3- وجبة الغذاء
من الوجبات الأساسية وسوف نوضح لكم جدول الأطعمة الأسبوعية:
- اليوم الأول: حساء الخضار بالمشروم، سلطة خضراء.
- اليوم الثاني: ٣ شرائح بطاطس مسلوقة بالليمون والبقدونس.
- اليوم الثالث: ٦ ملاعق فول مع الليمون بدون إضافة زيت، رغيف خبز سن، طبق سلطة.
- اليوم الرابع: أربع ملاعق من المكرونة بالمشروم، طبق سلطة.
- اليوم الخامس: ٤ ملاعق من شروبة العدس بدون أي دهون، رغيف خبز سن، طبق سلطة.
- اليوم السادس: ٤ ملاعق بصارة لا تحتوي على أي دهون، وتتكون من فول مجروش مضاف إليه خضار، رغيف عيش سن.
- اليوم السابع: ٥ ملاعق كشري الذي لا يحتوي على أي دهون، طبق سلطة.
4- وجبة العشاء
طوال أيام الأسبوع والتي تتكون من الوجبات الأساسية، فيجب تناول قطعتين ثمرة من الفواكه الموسمية وهناك أنواع كثيرة ممكن تناولها بدون خوف مثل التفاح، البرتقال، الكيوي، الجوافة.
اقرئي أيضًا:
