برنامج رجيم ينحف 5 كيلو في شهر

تتبع الكثير من السيدات العديد من أنظمة الرجيم القاسي والحميات الغذائية التي تعتمد على الحرمان بشكل كبير، ولكن سرعان ما يعود زيادة الوزن من جديد، حيث من الصعب نفسيا وجسديا الاستمرار في تلك الأنظمة الغذائية فترة طويلة، لذا يكمن تحقيق حلم الرشاقة في اتباع نظام غذائي صحي بدون حرمان يساعدك على إنقاص الوزن الزائد بالتدريج، وإليك من بنات ONE رجيم ينحف 5 كيلو في شهر صحي ومتوازن.

برنامج رجيم ينحف 5 كيلو في شهر

إليك النظام الأسبوعي من الرجيم الصحي قليل السعرات الحرارية لنتيجة مضمونة وصحة جيدة.

1- اليوم الأول

وجبة الفطور: نصف رغيف من الخبز البلدي، 4 ملاعق من الفول بزيت الزيتون، كوب من عصير البرتقال بدون سكر.
وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، ثلاث ملاعق من الأرز او المعكرونة، طبق من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء: شريحة من التوست الأسمر، بيضة مسلوقة، كوب من الزبادي بالليمون.

2- اليوم الثاني

وجبة الفطور: كوب من الحليب خالي الدسم، ثمرة فاكهة.
وجبة الغداء: شريحة من السلمون المشوي، ثلاث ملاعق أرز، سلطة خضراء.
وجبة العشاء: سلطة فواكه طازجة، كوب من الزبادي خالي الدسم.

3- اليوم الثالث

وجبة الفطور: شريحة توست أسمر، ملعقتين من الجبن القريش، كوب عصير طازج بدون سكر.
وجبة الغداء: قطعتين من اللحم المسلوق، شوربة خضروات مضاف إليها ملعقة ليمون، ثلاث ملاعق أرز أسمر.
وجبة العشاء: ثمرة فاكهة، كوب من الزبادي بالعسل.

4- اليوم الرابع

وجبة الفطور: 50 جرام جبن بدون ملح، نصف رغيف خبر أسمر، شرائح من الخيار والخس.
وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، ربع رغيف خبز أسمر، سلطة خضراء.
وجبة العشاء: شريحة توست أسمر، بيضة مسلوقة.

اقرئي أيضًا: أسباب عدم نزول الوزن مع الرياضة.

5- اليوم الخامس

وجبة الفطور: نصف رغيف خبز بلدي، بيضتين مسلوقتين، خضروات متنوعة.

وجبة الغداء: شريحة خبز أسمر، علبة تونة مصفاة من الزيت ومضاف إليه خل وليمون، سلطة خضراء.

وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم، شرائح من الخس والخيار.

برنامج رجيم ينحف 5 كيلو في شهر

6- اليوم السادس

وجبة الفطور: ثلاث من الفول بدون زيت، نصف رغيف خبز بلدي، كوب من الزبادي خالي الدسم بالعسل والقرفة.
وجبة الغداء: قطعة من الكفتة المشوية، ثلاث ملاعق مكرونة، طبق سلطة خضروات.
وجبة العشاء: ثمرتين من الفاكهة، كوب حليب خالي الدسم.