إذا كنت ترغبين في إنقاص وزنك بشكل صحي وبدون اتباع رجيم قاسي للتخسيس، فإليك من بنات one نظام غذائي صحي يمكنك باتباعه تخسيس 10 كيلو في شهرين على الأقل، من خلال التقليل من الأطعمة ذات السعرات الحرارة العالية للوصول إلى الوزن المثالي، فتابعي قراءة السطور التالية.
رجيم تخسيس 10 كيلو في شهرين
إليك أسرع رجيم صحي لإنقاص 10 كيلو جرام من الوزن خلال شهرين فقط:
وجبة الفطار
• شريحة توست بني، أو ربع رغيف بلدي.
• يمكنك الاختيار ما بين: بيضة مسلوقة، قطعة جبن قريش، 3 ملاعق فول مدمس بدون زيت.
• طبق من السلطة الخضراء، أو ثمرتي فاكهة.
اقرئي أيضًا: انقاص الوزن عن طريق السعرات الحرارية.
وجبة الغداء
تتكون هذه الوجبة من النشويات، البروتينات، والخضروات كالتالي:
• النشويات: ربع رغيف بلدي، 3 ملاعق أرز أو مكرونة.
• البروتينات: صدر دجاجة، 2 شريحة لحم خالية من الدهون، سمكة متوسطة الحجم، علبة تونة دايت أو 2 بيضة مسلوقة.
• الخضروات: خضار سوتيه، أو مطبوخ بدون دهون أو تسبيك.
• يمكنك تناول ثمرة من الفاكهة بعد الغداء بساعة.
وجبة العشاء
يجب أن تكون هذه الوجبة قبل النوم بساعتين على الأقل، وعليك اختيار ما بين ما يلي من الأطعمة:
• علبة زبادي دايت.
• بيضة واحدة مسلوقة، مع شرائح من الخيار والخس.
• طبق من سلطة الخضروات، مع قطعة جبن قريش.
• ثمرتين من الفاكهة.
ملاحظات
• عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكنك تناول خس، خيار أو جزر.
• يجب المشي يوميا على الأقل لمدة نصف ساعة.
• يمنع الأكل بعد الساعة 8 مساءا، يمكنك فقط تناول الماء، أو المشروبات الساخنة بدون سكر.
• يجب شرب 8 أكواب من الماء يوميا على الأقل بين الوجبات.
• لا يسمح بتناول المشروبات الدايت حيث أنها في الغالب تجارية وتؤدي إلى زيادة الوزن.
اقرئي أيضًا: 5 مشروبات تخسيس في رمضان.
