السعرات الحرارية هي وحدة لقياس الطاقة اللازمة للجسم، حيث تختلف تلك الطاقة من شخص لآخر، ويتم تحديدها من خلال الأنشطة التي يتم ممارستها في اليوم، والسن والوزن، وعند إنقاص الوزن يتم إقلال كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها، حتى يقوم الجسم ببذل جهد أكبر لحرق الدهون المتراكمة به، والتي تؤدي إلى خسارة الوزن، وفي بنات one نقدم لكِ طريقة انقاص الوزن عن طريق السعرات الحرارية.
ما كمية الطعام التي عليك تناولها؟
تعتمد كمية الطعام التي يتم تناولها من أجل خسارة الوزن على عدة عوامل كما ذكرنا سابقاً هي المجهود المبذول، وكمية الطعام المتناولة، ولإنقاص الوزن من خلال اتباع السعرات الحرارية يجب الحرص على تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها من الطعام، والتي تعتمد على معرفة السعرات الحرارية الموجودة في كل نوع من أنواع الطعام.
اقرئي أيضًا: نظام دايت في اسبوع لخسارة 7 كيلو بدون حرمان.
فيحتاج الرجال متوسطي العمر إلى 2500 سعر حراري تقريباً من أجل المحافظة على الوزن، أما السيدات فتحتاج إلى 2000 سعر حراري، ولخسارة الوزن يجب الإقلال عن تلك الكمية، ويفضل الإقلال في اليوم الواحد ما بين 500 إلى 600 سعر حراري حتى يتم خسارة الوزن بشكل سليم دون الإضرار بصحة الجسم.
طريقة انقاص الوزن عن طريق السعرات الحرارية
- يتم استبدال المشروبات المحلاة بالسكر، أو المشروبات الغازية بالمياه والشاي الأخضر.
- يفضل تناول كوب ماء دافئ بليمون كل يوم على الريق.
- يستبدل الطعام المقلي بالمشوي.
- تستبدل الأطعمة المطبوخة بالمسلوقة.
- يفضل تناول الحبوب الكاملة، حيث تحتوي على الألياف والتي تشعر الجسم بالشبع لفترة أطول.
- قراءة الملصقات الخاصة بالأغذية قبل تناولها ومعرفة كمية السعرات الحرارية بها، للتحكم بالوزن.
اقرئي أيضًا: أقوى وصفات لفقدان الوزن بدون رجيم.
