تتعد طرق إنقاص الوزن وأنظمة الرجيم المختلفة، ولكن بشكل عام ينصح الأطباء وأخصائيو التغذية بعد اتباع رجيم قاسي يحرم الجسم من العناصر الأساسية التي يحتجاها، لذلك إذا كنت تبحثين عن نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن بشكل نهائي دون عودته مرة أخرى، فإليك من بنات one رجيم انقاص الوزن في اسبوعين فقط يفقدك حتى 5 كيلو في الأسبوع بدون الشعور بالجوع أو الحرمان.
انقاص الوزن في اسبوعين
إليك جدول نظام رجيم سريع لمدة أسبوع يحتوي على العناصر الغذائية الرئيسية التي يحتجاها الجسم وقليلة السعرات الحرارية في نفس الوقت:
1- اليوم الأول
• الفطار: كوب من الحليب مع الشوفان، ثمرة فاكهة.
• الغداء: كوب من الحمص، طبق كبير من السلطة الخضراء.
• العشاء: شريحة من السلمون المشوي، طبق من الخضار السوتيه.
2- اليوم الثاني
• الفطار: بيضة مسلوقة، شريحة توست بني، ثمرة تفاح أخضر.
• الغداء: شريحة ستيك مشوي، طبق من الخضروات.
• العشاء: نصف علبة تونة بدون زيت، سلطة خضراء.
اقرئي أيضًا: طرق انقاص الوزن بالاعشاب الطبيعية.
3- اليوم الثالث
• الفطار: كوب زبادي دايت مع ثمرة فاكهة، وقليل من المكسرات.
• الغداء: ثلاث ملاعق من الأرز المسلوق، ربع دجاجة مشوية بدون جلد.
• العشاء: طبق من سلطة الفواكه.
4- اليوم الرابع
• الفطار: كوب من الحليب خالي الدسم، ثمرة فاكهة.
• الغداء: شريحة ستيك مشوي، خضار سوتيه.
• العشاء: علبة من الزبادي اللايت، برتقالة.
5- اليوم الخامس
• الفطار: شريحة توست، جبنة بيضاء قليلة الدسم.
• الغداء: سمكة مشوية، خضروات متنوعة.
• العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم، حبة فاكهة.
6- اليوم السادس
• الفطار: بيضة مسلوقة، ربع رغيف بلدي، شرائح من الخس.
• الغداء: صدر دجاج مشوي، سلطة خضراء.
• العشاء: طبق من السلطة الخضراء.
7- اليوم السابع
• الفطار: شريحة توست، ملعقتين من الفول المدمس، حبة موز.
• الغداء: 3 ملاعق معكرونة مسلوقة، قطعة لحم خالية من الدسم.
• العشاء: طبق كبير خضار سوتيه.
نصائح لنجاح الرجيم
• عليك شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا، لتخليص جسمك من السموم وتنشيط الدورة الدموية.
• يمكنك تناول القهوة أو الشاي بين الوجبات، ولكن بدون سكر أبيض.
• ابدئي وجبتك أولا بطبق السلطة ثم الطبق الرئيسي حتى تشعري بالشبع بشكل أسرع.
• من الضروري بذل مجهود بدني أو على الأقل المشي لمدة نصف ساعة يوميا مع اتباع الرجيم لزيادة حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
اقرئي أيضًا: طرق انقاص الوزن والكرش بديل عمليات شفط الدهون.
