الوزن الزائد هي أحد المشكلات الصحية والتي تؤثر على الجسم وتصيبه بالكثير من الأمراض، لذا من الضروري الاعتماد على تناول الوجبات الصحية، والتي لا تسبب زيادة الوزن، وفي السطور التالية من بنات one نعرض لكِ طريقة عمل دايت صحي للحصول على جسم رشيق وصحة أفضل.
طريقة عمل دايت صحي
يتم تقسيم اليوم إلى عدة وجبات هي:
1- وجبة الإفطار
اختاري صنف واحد من الأصناف التالية:
- ربع رغيف من الخبز العادي (البلدي) مع أربع ملاعق كبيرة من الفول دون إضافة أي نوع من الزيوت.
- ربع رغيف من الخبز العادي مع بيضة مسلوقة بشكل جيّد.
- ثمرتان من أي من البرقوق، والجوافة، والتفاح، والكنتالوب، والموز، والإجاص، والبرتقال والخوخ.
- ربع رغيف من الخبز العادي مع خمسين غراماً من الجبن غير المملح.
أقرئي أيضًا: برنامج تخسيس البطن والتخلص من الكرش نهائيا.
2- وجبة الغذاء
- النشويات: ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة أو ربع رغيف من الخبز العادي أو الأسمر.
- اللحوم: بيضتان مسلوقتان بشكل جيّد أو مئة وخمسون غراماً من اللحوم الحمراء المسلوقة أو المشويّة أو علبة من التونة منزوعة الزيت والمُضاف لها الخلّ والليمون أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشويّة بحجم متوسّط.
- الخضروات: طبق من السوتيه مع شروبة اللحم أو طبق من السلطة الخضراء دون طماطم أو بإضافة ثمرة واحدة منها فقط.
- الفواكه: ثمرة من الفواكه المذكورة في وجبة الفطور.
3- وجبة العشاء
يتم تناولها قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل:
شريحة من الجبن غير المملّح مع ثمرة من الخيار وأخرى من الطماطم أو كوب من الحليب منزوع الدسم دون سكر، أو ثمرتان من الفواكه المذكورة سابقاً.
أقرئي أيضًا: اكل رجيم.. وصفات أكل صحي.
