تعاني كثير من السيدات من زيادة الدهون في منطقة البطن والأرداف، أو ما يسمى بالكرش وخصوصاً بعد الولادة فإذا كنت تبحثين عن برنامج تخسيس البطن فعال وسريع فإليك هذا البرنامج من بنات one وستلاحظين فرق واضح بعد عدة أسابيع قليلة.
برنامج تخسيس البطن والتخلص من الكرش نهائيا
لكي يتم حرق دهون البطن بشكل نهائي أو ما يسمى بالكرش وعدم عودته مرة أخرى، يجب إتباع ما يلي:
1- خفض السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً
هذه الطريقة الآمنة تماماً على الصحة، وليس لها أي أضرار على أعضاء الجسم فما عليك إلا تناول الطعام بشكل طبيعي ولكن بكميات قليلة بحيث لا تؤثر على توازن السعرات الحرارية التي تكفيك يومياً.
أقرئي أيضًا: اكل رجيم.. وصفات أكل صحي.
2- ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد الرياضة بطريقة فعالة في حرق الدهون البطن والتخلص من الكرش ومن أهم التمارين الرياضية لإنقاص الوزن الزائد في منطقة البطن، ممارسة الأيروبيك ورياضة المشي السريع، أو الجري وكذلك القفز من خلال الحبل أو ركوب الدراجات.
3- اتباع نظام غذائي خاص بتخسيس البطن
إليك هذا النظام الغذائي الذي يساعد في إنقاص الوزن الزائد من الجسم بشكل عام ومن دهون البطن والتخلص من الكرش بشكل خاص، ولكن عليك استشارة طبيبك الخاص قبل البدء في هذه الحمية إذا كنت تعانين من أي أمراض مزمنة.
رجيم تخسيس البطن
-
وجبة الإفطار
قطعة من الخبز الأسمر مع كوب حليب خالي الدسم، و بيضة مسلوقة وطبق من السلطة الخضراء أو ثمرة تفاح.
-
وجبة الغداء
عليك تناول كمية كبيرة من البروتين والتقليل من الدهون والنشويات مثل تناول صدر دجاج مشوي منزوع الجلد أو سمكة مشوية أو قطعة لحم ستيك مشوي خالي من أي دهون، بجانب حبة بطاطا مشوية، وطبق كبير من سلطة الخضروات.
-
وجبة العشاء
شريحة من التوست الأسمر مع نصف كوب لبنة أو جبنه منزوعة الدسم، مع بعض حبات من العنب، أو كوب زبادي خالي الدسم مع حبات قليلة من الفراولة.
ولا تنسي أنه عليك شرب أربع أكواب من الماء قبل كل وجبة.
أقرئي أيضًا: طريقة رجيم سريعة وسهلة لإنقاص الوزن الزائد.
