تسعى الكثير من السيدات على الحصول على قوام مثالي، ولذلك ظهرت العديد من أنظمة التخسيس، والتي منها نظام الكيتو، ويعد من الأنظمة الفعالة التي تحقق نتيجة جيدة في خسارة الوزن، لهذا تعرفي معنا في “بنات one” رجيم نظام الكيتو بالتفصيل.
ما هو رجيم نظام الكيتو
يعتمد نظام كيتو الغذائي للمبتدئين على التقليل من الكربوهيدرات وتناول الدهون بكمية كبير، مما يجعل الجسم في حالة تسمى بالكيتونية أي أنه يكون حساس بدرجة كبيرة لحرق الدهون وإنتاج الطاقة، بمعنى آخر فالكيتو دايت يحول عملية التمثيل الغذائي من الكربوهيدرات إلى الدهون، لذلك فهو يخفض مستوى السكر في الدم بصورة كبيرة.
فوائد نظام الكيتو الصحية
توجد العديد من الفوائد الصحية لنظام الكيتو خاصة مع الأمراض المرتبطة بنسبة الأنسولين أو معدل الأيض في الجسم، ومن ضمن هذه الفوائد ما يلي:
- التخلص من مقاومة الأنسولين في الجسم وبالتالي له دور في علاج مرضى السكر من النوع الثاني.
- تحسين مستوى الدهون والكوليسترول في الدم وكذلك ضبط مستوى ضغط الدم مما يقلل فرص الإصابة بأمراض القلب.
- يقلل من أعراض مرض الزهايمر.
- له دور في علاج تكيس المبايض.
- التقليل من نوبات الصرع خاصة عند الأطفال.
- علاج أمراض القولون والأمعاء.
- التخلص من الحموضة وارتجاع المرئ.
- له دور في علاج الأمراض العصبية مثل الصداع النصفي ومرض التصلب اللويحي والشلل الرعاش.
- تقليل مستوى الأنسولين يساعد على الوقاية من ظهور حب الشباب.
- تحسين جودة النوم وزيادة الطاقة في الجسم.
الأطعمة الممنوعة في نظام الكيتو
يجب التقليل من كمية الكربوهيدرات في الطعام وإليك أهم ممنوعات في نظام الكيتو دايت:
- السكريات بأنواعها المختلفة وتشمل المشروبات الغازية والآيس كريم والحلوى بأنواعها.
- النشويات مثل الأرز والمكرونة وغيرها من المأكولات التي تحتوي على القمح.
- الفواكه بجميع أنواعها باستثناء الفراولة والتوت الأسود.
- الفول والبقوليات.
- الخضراوات وجميع ما ينبت في الأرض مثل البطاطس أو البطاطا أو الجزر.
- المنتجات قليلة الدسم لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- الصلصات الجاهزة لاحتوائها على السكر والدهون غير الصحية.
- المشروبات الكحولية.
الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو
إليك الآن أهم الأطعمة التي يفضل تناولها في جدول نظام كيتو للمبتدئين وتشمل:
- البيض البلدي أو العضوي.
- اللحوم الحمراء.
- الدواجن.
- الأسماك ويفضل سمك السلمون والماكريل لزيادة نسبة الدهون بها.
- منتجات الألبان كاملة الدسم.
- المكسرات والبذور مثل البندق واللوز وبذور الكتان والفول السوداني.
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت السمسم.
- الأفوكادو.
- الخضروات قليلة الكربوهيدرات مثل الطماطم والقرنبيط.
- القشدة والزبدة.
- التوابل الصحية.
اقرئي أيضًا
- طرق تخفيف الوزن بدون رجيم.
- أفضل طريقة لسد الشهية المفتوحة.
- رجيم 600 سعرة حرارية لفقدان 5 كيلو من الوزن بأسبوع.
