فقدان الوزن له طرق كثيرة أهمها تنظيم الوجبات وممارسة الرياضة والتقليل من تناول الدهون، ولكن عند إنقاص الوزن يجب اتباع الطرق الصحيحة من أجل التأثير على الدهون وليس العضلات، فتعرفي في “بنات one” كيفية فقدان الوزن بطريقة صحيحة.
كيفية فقدان الوزن بطريقة صحيحة
لخسارة الوزن دون ترك آثار جانبية على الجسم اتبعي النصائح التالية:
تحرك أكثر
ليس هناك شك في أن النشاط البدني يساعدك على إنقاص الوزن، ولكنه يوفر أيضًا فوائد صحية أخرى، فقد أظهرت الدراسات أن تدريب مثل رفع الأثقال، يعد خيارًا رائعًا لفقدان الوزن، يمكن أن يساعدك رفع الأثقال على حرق الكثير من السعرات الحرارية والحفاظ على تباطؤ عملية الأيض، وهو أحد الآثار الجانبية المتكررة لفقدان الوزن.
الانتباه إلى عادات الأكل
اتباع نظام غذائي ليس الطريقة الصحيحة للقيام بذلك، ولكن من الضروري الانتباه إلى عاداتك الغذائية، الأكل الواعي طريقة للسيطرة على عادات الأكل، فقد وجد أنه يساعد في إنقاص الوزن، حيث يعتمد على اليقظة، وهو شكل من أشكال التأمل يساعدك على تطوير وعي بتجاربك وإشاراتك الجسدية ومشاعرك حول الطعام.
تخلص من التوتر
يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول لديك، مما يؤدي إلى تحفيز شهيتك، وبالتالي زيادة الوزن أو صعوبات في إنقاص الوزن، لا يشجع الكورتيزول نمو الوزن فحسب، بل يؤثر أيضًا على مكان اكتساب الوزن.
قلل من السكريات والنشويات
تتمثل إحدى طرق إنقاص الوزن بسرعة في تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات، يمكن أن يساعدك تغيير هذه العادة على إنقاص الوزن عن طريق كبح الجوع وخفض مستويات الأنسولين وخفض مستويات الأنسولين، ومع ذلك، فإن العواقب طويلة المدى لاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لا تزال مجهولة، قد يكون النظام الغذائي الذي يحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية أكثر قابلية للمحافظة عليه.
التحكم في كمية الطعام
من أفضل الطرق للتحكم في وزنك ممارسة التحكم في حصتك، يشار إلى كمية الطعام التي تضعها بالفعل على طبقك بحجم الحصة، وتتمثل إحدى الطرق للقيام بذلك في استشارة الهرم الغذائي، والذي يوفر إحساسًا عامًا بالمتطلبات الغذائية اليومية.
اقرئي أيضًا
- مشروبات ساخنة تساعد على حرق الدهون.
- رجيم سريع للتخسيس دون حرمان.
- أفضل دايت خاص للكرش يخلصك منه في أسبوع.
