كل يوم قبل النوم تقرر معظم السيدات من اتباع رجيم غدًا من أجل فقدان الوزن الزائد وتنسيق جسدها، ولكن هذا القرار يصعب تحقيقه، والالتزام به، فالحرمان من الطعام أمر ليس بالسهل، ولكنه يحتاج إلى الإدارة والصبر، ولهذا في “بنات one” نقدم لكِ رجيم لخسارة 1 كيلو في الاسبوع والذي يُعد دايت بسيط يساعد على فقدان الوزن دون الحرمان من الطعام.
رجيم لخسارة 1 كيلو في الاسبوع
إذا كنتِ تريدين فقدان الوزن، إذن عليك معرفة كيفية خسارة الوزن من خلال السعرات الحرارية، ففقدان كيلو جرام واحد في الأسبوع، يعني حرق 3500 سعر حراري، في حين أن جسم المرأة يحتاج من 1500 إلى 2000 سعر حراري في المتوسط، ولهذا يجب معرفة كم السعرات الحرارية المتناولة والتقليل عنها، ومعرفة معدل الإيض في الجسم، وإليك رجيم بسيط لإنقاص الوزن:
وجبات اليوم الأول
- الإفطار: رقائق الشوفان والحليب وبذور الشيا مع بذور اليقطين والتوت الطازج.
- الغداء: فطائر الخضروات والبيض مع سلطة الطماطم والريحان وبعض شرائح الأفوكادو.
- الوجبة الخفيفة: السبانخ وعصير المانجو.
- العشاء: بيتزا من عجينة القرنبيط المغطاة بصلصة البيستو مع الفلفل والفطر والقليل من السبانخ والدجاج المتبل.
وجبات اليوم الثاني
- الإفطار: عصير الكرز والموز مع مسحوق البروتين والحليب وبذور الكتان.
- الغداء: سلطة الخضار المحتوية على الفلفل والطماطم والخيار والزيتون والبطاطا الحلوة والحمص المحمص والسلمون المشوي.
- الوجبة الخفيفة: شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني.
- العشاء: العدس الأحمر الذي يقدم مع الأرز البني والسبانخ.
وجبات اليوم الثالث
- الإفطار: عجة إسبانية مصنوعة من البطاطا والبيض والفلفل والبصل مع الصلصة.
- الغداء: العدس الأحمر الذي يقدم مع الأرز البني والسبانخ.
- الوجبة الخفيفة: مكسرات غير مملحة وغير محمصة وفواكه مجففة غير محلاة.
- العشاء: كرات اللحم أو الدجاج مع صلصة مارينارا مع السباغيتي بالخضروات المغطاة بجبن البارميزان.
وجبات اليوم الرابع
- الإفطار: زبادي مع الجوز المفروم والفواكه الطازجة.
- الغداء: سلطة اللفت مع البيض المسلوق والتوت البري المجفف والطماطم الكرزية ورقائق البيتا وصلصة الأفوكادو والمانجو.
- الوجبة الخفيفة: طماطم كرزية مغموسة في الحمص، وفجل وجزر.
- العشاء: برجر اللحم البقري أو الفاصولياء السوداء مع الخس، والطماطم والفلفل المشوي والمخلل والبصل المكرمل، مع خبز القمح الكامل إلى جانب البصل والفلفل.
وجبات اليوم الخامس
- الإفطار: سلطة مكونة من الجرانولا وأوراق السبانخ والتوت الأزرق والجوز ورقائق جوز الهند وخل التوت مع بيضة أو بيضتين مسلوقتين.
- الغداء: لفائف الخضار المغموسة في صلصة الفول السوداني إلى جانب طبق من الخضار النيئة.
- الوجبة الخفيفة: مقرمشات من القمح الكامل إلى جانب الجبن أو الفاصولياء السوداء المهروسة والحارة.
- العشاء: فلفل حار مع طبق من الأرز البري والخضار.
وجبات اليوم السادس
- الإفطار: فطائر اليقطين المغطاة بالزبادي اليوناني والفراولة الطازجة والمكسرات المقطعة.
- الغداء: فلفل حار مع طبق الأرز البري والخضار.
- الوجبة الخفيفة: مزيج من الفواكه المجففة والمكسرات.
- العشاء: الفاصولياء مع البصل المشوي وصلصة الجواكامولي والفلفل أو فاهيتا الروبيان مع خبز التورتيلا.
وجبات اليوم السابع
- الإفطار: الشوفان المخلوط مع الجوز المفروم ورقائق جوز الهند والمانجا.
- الغداء: سلطة الحمص أو التونة مع الخضار المشكل وشرائح الأفوكادو وشرائح التفاح والجوز.
- الوجبة الخفيفة: زبادي بالفواكه المقطعة.
- العشاء: سمك السلمون المشوي مع اللفت المشوي والبطاطا.
