شهر رمضان هو شهر الصوم ويُعد فرصة رائعة لخسارة الوزن، فبه يقل معدل تناول الطعام بسبب الصيام، ولهذا يسعى الكثيرين إلى فقدان الوزن خلال الشهر الكريم، وفي “بنات one” نتعرف على رجيم شهر رمضان يفقدك 7 كيلو من الوزن دون الشعور بالجوع.
رجيم شهر رمضان يفقدك 7 كيلو من الوزن
يُعد النظام التالي نظام مثالي لفقدان الوزن خلال شهر رمضان وهو كما يلي:
وجبة الإفطار
- ثلاث حبات من التمر مع كوب من الحليب خالي الدسم.
- بعد أداء صلاة المغرب، تناول طبقاً من السلطة الخضراء، مع 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة المسلوقة، وقطعة من اللحم المشوي أو الدجاج الخالي من الدهون.
- بعد وجبة الإفطار بساعتين، يمكنك تناول ثمرة من الفاكهة.
- لا تنسَ تناول كمية وفيرة من الماء.
وجبة السحور
- تناول كوب من الزبادي خالي الدسم، مع نصف رغيف من الخبز مع 5 ملاعق من الفول أو بيضة مسلوقة، و3 ملاعق من الجبن القريش.
- يمكنك استبدال تلك الوجبة السابقة، بحساء من عصيدة الشوفان مع الفواكه المجففة.
- يمكنك استبدال تلك الوجبة السابقة، بكوب من الحليب خالي الدسم مع 3 ثمرات من الفاكهة الطازجة.
نصائح لفقدان الوزن في رمضان
خلال فترة الصوم يقوم الجسم باستخدام الكميات المخزنة من الكربوهيدرات والدهون بالكبد والعضلات من أجل توفير الطاقة، ولهذا فإن الإقلال في تناول الدهون والكربوهيدرات والسكريات بعد الإفطار يُقلل من الكميات المخزنة بالجسم، ولهذا يُعد الشهر الكريم وسيلة رائعة للتخلص من الوزن الزائد.
وخلال فترة السحور يُفضل تناول الكثير من السوائل والأطعمة التي تحتوي على الماء مثل الخضروات والفاكهة، والتي تساعد على الشعور بالشبع دون مد الجسم بالسعرات الحرارية الكثيرة.
نصيحة بنات one
وأخيرًا خلال فترة الصيام يُفضل التركيز على نوعية الطعام وليس كميته فالجسم بعد ساعات طويلة من الصيام يحتاج إلى الأطعمة التي تمده بالفيتامينات والمعادن مثل البروتين والخضروات والألياف وهذا ما يساعده على خسارة الوزن.
اقرئي أيضًا
- نظام دايت ع حسب فصيلة الدم.
- رجيم الصيام المتقطع.. ما هو وكيفية تطبيقه.
- طرق خسارة الوزن عن طريق شرب الماء.
