يوجد الكثير من أنواع الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن، ولكن يجب عند اتباع نظام دايت معين أن يكون نظام صحي لا يؤثر على عضلات الجسم، بل يساعد على نموها، وفي بنات one نحرص على أن نقدم لكِ نظام دايت مميز يعمل على انقاص الوزن في شهرين بطريقة صحية وسريعة لجسم رشيق وجذاب.
نظام غذائي يعمل على انقاص الوزن في شهرين
في البداية يجب قياس الوزن على ميزان واحد ويظل هو الميزان الثابت طوال فترة الرجيم، ويجب قياس الوزن كل أسبوعين فقط، واتباع النظام بدقة، وهو كالتالي:
الإفطار
- ثابت طوال فترة الرجيم، نصف جريب فروت وفى حالة عدم توفره يستبدل ببرتقالة وبيضتان مسلوقتان مع الشاي أوالقهوة ويمكن تناولهما في أي وقت و لكن بدون سكر او حليب.
الغذاء
- صنف واحد من الفواكه بأي كمية (شمام أو برتقال أو تفاح أو كمثرى أو فراولة أوخوخ).
- دجاج مسلوق أو مشوى منزوع الجلد، طماطم، حبة جريب فروت.
- جبن خالي من الدسم، توست، طماطم.
- صنف واحد من الفواكه وبأي كمية.
- بيضتان مسلوقتان، خضار مسلوق مثل الكوسة والجزر، و الفاصوليا بأي كمية.
- صنف واحد من الفواكه و بأي كمية.
- دجاج مسلوق أو مشوى منزع الجلد، خضار مسلوق، طماطم.
العشاء
- لحم مشوى مفروم أو ستيك، سلطة مكونة من خيار، و خس وطماطم وفلفل أخضر.
- بيضتان مسلوقتان، توست، حبة جريب فروت.
- لحم مشوى خالي من الدهون.
- لحم مشوى، سلطة.
- سمك مسلوق أو مشوى وبأي كمية أو تونة، وسلطة، وحبة جريب فروت.
- لحم مشوى، سلطة.
- حبة جريب فروت وخضار مسلوق.
نصيحة بنات one
في النهاية أتبعي النظام السابق بدقة دون تغير، وإذا شعرت بالجوع يمكنك تناول الخضروات مثل الخيار أو الجرجير ولكن بعد تناول الطعام بساعتين على الأقل.
اقرئي أيضًا
- ما فائدة اليوم المفتوح فى الرجيم وشروطه.
- أفضل نظام دايت في اسبوع.
- الدايت والبريود وأهم نصائح لإنقاص الوزن.
