الدايت أو الرجيم من المراحل الصعبة على البعض، وخصوصاً إن كان الاعتماد الأساس في الوجبات المتناولة على الأطعمة الدسمة، أو الأطعمة المُباعة في الشارع، وفي بنات one نحرص على تقديم لكِ كل ما يساعدك، لذا إليك نظام دايت في اسبوع يساعدك على خسارة 2 كيلو جرام مع بعض النصائح الهامة لفقدان الوزن بشكل صحي.
نصائح لخسارة الوزن بسرعة
- احرصي على تناول الزبادي خالي الدسم في الفطار والعشاء.
- تناولي من 2 إلى 3 لتر من المياه يومياً.
- تناول المشروبات الحارقة للدهون بدون إضافة السكر.
- احرصي على ممارسة الرياضة أو المشي لمدة نصف ساعة يومياً.
- ابتعدي عن الحلويات، والمشروبات الغازية.
- امضغي الطعام جيداً.
- استبدلي النشويات بالخضروات.
- تناولي الفاكهة بدل السكريات.
- احرصي على تناول وجبة الإفطار مبكراً وأن تشمل العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم.
- تجنبي الوجبات السريعة المُباعة في المطاعم.
أفضل نظام دايت في اسبوع
الإفطار: ثابت طوال أيام أسبوع.
- 2 بيضة مسلوقة + خيار + شريحة لنشون + كوب شاي بدون سكر أو نسكافية بدون سكر.
اليوم الأول
- الغداء: طبق سلطة كبير منزوع الجزر والطماطم.
- العشاء: استيك مشوى 250 جم بدون دهون و علبة زبادي.
اليوم الثاني
- الغداء: ¼ دجاجة مشوية + زبادي ببذر الكتان.
- العشاء: بيضة مسلوقة + سلطة.
اليوم الثالث
- الغداء: قطعة جبن قريش 100 جم.
- العشاء: 1/4 دجاجة مسلوق يفضل أن تكون صدر.
اليوم الرابع
- الغذاء: حبتان كيوى.
- العشاء: علبة تونه بدون زيت و يضاف إليها ليمون.
اليوم الخامس
- الغداء: طبق خضار مسلوق عدم إضافة ملح يمكنك إضافة التوابل مثل الجنزبيل والقرفة.
- العشاء سمكة مشوية بوزن 250 جم وسلطة بدون طماطم.
اليوم السادس
- الغداء: قطعة لحمة مسلوقة وسلطة مضاف إليها بذر الكتان المطحون.
- العشاء: ثمرة فاكهة.
اليوم السابع
- الغداء: 1/4 دجاج مسلوق وطبق سلطة خضراء بدون طماطم أو جزر.
- العشاء: 3 شرائح لانشون وكوب لبن منزوع الدسم.
نصيحة بنات one
وأخيراً يجب استشارة طبيب مختص قبل الاعتماد على أي نوع دايت، حتى يمكنه وصف لك نوع الرجيم المناسب لكِ.
اقرئي أيضًا
- الفول والسعرات الحرارية التي يحتوي عليها.
- ما علاقة القولون العصبي وفقدان الوزن.
- رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في اسبوع.
