هرمون الاستروجين من أهم الهرمونات بجسم المرأة فهو يساعد على دعم أعضاء الجهاز التناسلي ووظائفها، كما أنه مهم أيضًا لقوة العظام، وصحة القلب، وفي التحكم بالمزاج والمشاعر، وفي التالي من “بنات one” نستعرض ما هي المشروبات التي تحتوي على الاستروجين؟.
ما هي المشروبات التي تحتوي على الاستروجين؟
من المهم أن يكون مستوى هرمون الإستروجين طبيعيًا في الجسم، وفي حال نقص مستوى هذا الهرمون في الجسم هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعد على رفع مستوياته دون اللجوء إلى العلاج بالهرمونات البديلة، وذلك من خلال تناول بعض الأطعمة، وبعض الأعشاب، وإليك أهم المشروبات التي تحتوي على الاستروجين:
- الشمر.
- الكوهوش الأسود.
- كف مريم.
- زهرة الربيع المسائية.
- عرق السوس.
- الزعتر.
الأطعمة التي تزيد هرمون الاستروجين
أما الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من مواد الإستروجين النباتي، فتشمل ما يأتي:
- الفواكه: والتي تشمل التفاح، والتوت، والعنب، والدراق، والإجاص، والخوخ.
- الحبوب: مثل الشعير، والشوفان، وجنين القمح.
- السوائل المستخلصة من النباتات: كالقهوة، وزيت الزيتون، والنبيذ الأحمر، والشاي.
- المكسرات والبذور: مثل اللوز، وبذور الكتان، والفول السوداني، وبذور السمسم، وبذور عباد الشمس.
- منتجات الصويا وفول الصويا: والتي تشمل فول الصويا، والتوفو، وحساء ميسو، ومعجون ميسو.
- الخضار: تحديدًا البروكلي، وكرنب بروكسل، والكرنب الأجعد، والبصل، والسبانخ، والبراعم.
مكملات الإستروجين الطبيعية
يمكن تناول المكملات الغذائية التي قد تساعد على تخفيف أعراض انخفاض هرمون الإستروجين، لكن نظرًا لأن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لم تقر بالموافقة على استخدام هذا النوع من المكملات، فمن الضروري استشارة الطبيب قبل تناول أي منها، وتشمل مكملات الإستروجين الطبيعية ما يأتي:
- الكوهوش الأسود (Black cohosh): تعد هذه النبتة من الأعشاب التي تستخدم في علاج أعراض انقطاع الطمث المتعلقة بانخفاض مستوى هرمون الإستروجين، حيث بينت إحدى الدراسات أنه قد يساعد على علاج الهبات الساخنة.
- هرمون دِيهيدرو إيبي أندروستيرون (DHEA): يُعد من الهرمونات الطبيعية التي من الممكن توفرها في الأسواق اصطناعيًا على شكل حبوب أو مساحيق، أو علاجات موضعية، ويمكن الاستفادة منها من أجل تعزيز إنتاج بعض الهرمونات الأخرى مثل الإستروجين والتستوستيرون.
- البرسيم الأحمر (Red clover): تعد هذه العشبة غنية بمادة الفيتو إستروجين، وقد أظهرت أحد الأبحاث فعاليتها في تقليل الهبات الساخنة عند النساء بعد انقطاع الطمث.
اقرئي أيضًا
