هناك العديد من أنواع الأنظمة الغذائية، والتي تساعد على فقدان الوزن، ولكن استخدامها يجب أن يتم تحت إشراف طبي، وذلك لتجنب الآثار الجانبية التي قد تنتج عن الأمر، واليوم في “بنات ONE” نستعرض أحد أنواع الأنظمة الغذائية وهو رجيم لتخسيس 1 كيلو فى اليوم ولمدة أسبوع.
رجيم لتخسيس 1 كيلو فى اليوم
يعتمد هذا الرجيم على بضعة خطوات تمكنك من خسارة كيلو واحد خلال 24 ساعة، خاصة إذا كنت تعانى من زيادة نسبة الكتل الدهنية في الجسم، ويقوم هذا النظام على تناول كميات كبيرة من الماء خلال اليوم مما يساعدك على فقدانها بصورة سريعة.
اليوم الاول
- الفطور: بيضتان مسلوقتان من دون ملح، قطعة صغيرة من الجبنة قليلة الدسم أو كوب من الزبادي غير المحلى وقليل الدسم.
- الغداء: قطعة متوسطة الحجم من اللحم المسلوق من دون دهون ومن دون ملح، طبق سلطة مع صلصة تحتوي على القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون.
- العشاء: قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي، كوب من شروبة من دون دسم مع بذور الشوفان.
اليوم الثاني
- الفطور: بيضتان مسلوقتان من دون ملح، طبق من الخضار مثل الخيار والطماطم.
- الغداء: قطعة متوسطة الحجم من صدر الدجاج المشوي من دون دهون مع صلصة خفيفة جداً، كوب من الزبادي غير المحلى والخالي من الدسم.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان من دون ملح، كوب من اللبن الزبادي غير المحلى والخالي من الدسم.
اليوم الثالث
- الفطور: بيضتان مسلوقتان من دون ملح، كوب من الزبادي الخالي من الدسم ومن المحليات، حبة تفاح.
- الغداء: علبة تونة مع القليل من زيت الزيتون ورشة من النعناع، حبة كيوي أو كوب من عصير البرتقال الطبيعي الطازج.
- العشاء: كوب من اللبن الزبادي الطبيعي غير المحلى مع بذور الكتان، طبق من الخضار المطهوة على البخار أو المشوية من دون إضافة الملح.
اليوم الرابع
- الفطور: بيضتان مسلوقتان مع كوب من اللبن بالفواكه أو مع حبوب الفطور غير المحلاة.
- الغداء: قطعة متوسطة الحجم من لحم الدجاج المسلوق من دون دهون ومن دون أي إضافات، كوب من اللبن الزبادي الطبيعي الخالي من السكر.
- العشاء: قطعة صغيرة من الجبنة الخالية من الدسم، طبق سلطة مع صلصة تحتوي على القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون.
اليوم الخامس
- الفطور: بيضتان مسلوقتان مع القليل من الخيار.
- الغداء: قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي، طبق من الخضار المشوية أو المطهوة على البخار، طبق من السلطة المشكلة مع القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون ورشة ملح خفيفة جداً.
- العشاء: طبق شروبة من دون أي مواد دسمة.
اليوم السادس
- الفطور: بيضتان مسلوقتان من دون ملح، قطعة صغيرة من الجبنة قليلة الدسم، كوب قهوة أو شاي من دون سكر.
- الغداء: قطعة متوسطة الحجم من اللحم المسلوق من دون دهون مع القليل من الأعشاب.
- العشاء: طبق من الشروبة المصنوعة من دون دهون.
اليوم السابع
- الفطور: كوب من اللبن الزبادي الطبيعي غير المحلى، قطعة متوسطة الحجم من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، كوب من القهوة أو الشاي من دون سكر.
- الغداء: قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي أو المسلوق من دون دهون، طبق من الشروبة المصنوعة من دون دسم.
- العشاء: كوب حليب قليل الدسم، 5 شريحة جبنة مشوية قليلة الدسم.
اقرئي أيضًا
- رجيم 600 سعرة حرارية لفقدان 5 كيلو من الوزن بأسبوع.
- رجيم حرق الدهون بالجسم في أيام.
- رجيم خفيف وسهل لخسارة 3 كيلو في الأسبوع الأول.
