النوم من أهم العمليات البيولوجية التي يحتاج لها الجسم، من أجل القيام بوظائفه الحيوية بكفاءة، ولكن أحيانًا قد يشعر الشخص بصعوبة في النوم وهو ما يؤثر على المهام اليومية، ولهذا في “بنات one” نتعرف على أهم طرق تساعد على النوم بسرعة.
طرق تساعد على النوم بسرعة
من الطرق التي تساعد على المساعدة على النوم سريعًا ما يلي:
التنفس
يمكن استخدام طريقة التنفس 4-7-8 للنوم بسرعة، فهي طريقة بسيطة، ولكن تأثيرها قويّ، وتعزز الهدوء والاسترخاء، ممّا يساعد على النوم بسرعة، كما يمكن ممارسة هذه الطريقة عند الشعور بالقلق، أو التوتر، لأنّها تمنح الجهاز العصبيّ الراحة والاسترخاء.
ممارسة اليوغا والتأمل والتركيز
تساعد ممارسة اليوغا، وتمارين التأمل والتركيز على تهدئة العقل، وإرخاء الجسم، وتحسين النوم، إذ يمكن أن يعزّز التأمل مستويات الميلاتونين، ويحسّن عمل الدماغ لتحقيق نمط محدد يساعد على النوم بسهولة، أمّا اليوغا فتشجّع على ممارسة أنماط التنفس، وحركات الجسم التي تطلق التوتر والإجهاد المتراكم في الجسم، ويساهم التركيز في الحفاظ على الاهتمام بالحاضر، وتقليل القلق عند الذهاب إلى النوم.
الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
يُمكن أن يساعد حجب كافة مصادر الضوضاء والأصوات المزعجة على النوم أسرع، وتعزيز النوم المتواصل، كما يمكن أن تحسّن الموسيقى جودة النوم بشكل ملحوظ، ويمكن استخدامها لتحسين اضطرابات النوم المزمن، كالأرق، حيث أظهرت دراسة أُجريت على أربعة وعشرين شاباً أنّ الموسيقى الهادئة عزّزت النوم العميق عندهم أكثر من غيرهم.
استخدام وسادة مريحة
يساهم وضع الوسادة بطريقة مريحة في الحفاظ على توازن الجسم، إذ من الضروريّ النوم بطريقة مناسبة بحيث تكون الرقبة في خط مستقيم مع الوركين، ويمكن وضع وسادة بين الركبتين للحفاظ عليهما بوضع محايد ومتعادل، ويُنصح بشراء وسائد جديدة مريحة في حال عدم الراحة على الوسائد الموجودة، كما يُنصح باختيار وضعية نوم تضمن راحة العمود الفقري، كالنوم على الظهر، أو الجنب، حيث يساعد النوم على الظهر على الحفاظ على مجرى الهواء مفتوح، الأمر الذي يساهم في تقليل أعراض انقطاع النفس أثناء النوم.
