لا يوجد حل سحري لخسارة دهون البطن، ولكن يوجد طرق وعادات تستهدف دهون البطن إذا تم الالتزام بها، فسوف تحصلين على بطن مشدودة خلال مدة بسيطة، ويعرض لكِ بنات one في السطور التالية طريقة لتخسيس البطن في 5 خطوات.
أسباب ظهور البطن
أولاً لمعرفة كيفية تخسيس البطن، يجب معرفة الأسباب التي أدت إلى ظهورها، وهل كالتالي:
- في الغالب يظهر الكرش نتيجة تراكم الدهون، عند تناول الكثير من السعرات الحرارية، والتي تكثر عن الحد المسموح به يومياً.
- قلة النشاط البدني.
- تناول الكثير من الطعام المشبع بالزيوت.
- اتباع عادات غذائية خاطئة كتناول المياه مع تناول الطعام، أو مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام، أو الأكل سريعاً.
اقرئي أيضًا: اسرع رجيم لإنقاص وزنك 8 كيلو في أسبوع.
طريقة لتخسيس البطن في 5 خطوات
تجنبي الأسباب التي أدت إلى ظهور الكرش، ثم ابدئي في اتباع الخمس خطوات التالية:
1- التمارين الرياضية
الحل الأول لخسارة بروز البطن هو القيام بممارسة التمارين الرياضية، والتي تعمل على حرق الدهون الموجودة بها، وتعمل على شدها، ويمكنك مشاهدة تلك التمارين على اليوتيوب وتنفيذها في المنزل، والتي مع الاستمرار عليها ستؤدي إلى نتيجة فعالة.
2- فقدان الوزن
الحرص على اتباع نظام غذائي يعتمد على الإقلال من تناول الحلويات والسكريات والدهون، والتي تعمل على بطء وضعف معدل الحرق في الجسم، وتزيد من تراكم الدهون بالبطن.
3- طريقة تناول الطعام
الحرص على تقسيم الوجبات المتناولة إلى 5 وجبات صغيرة الحجم ومتفرقة، لرفع معدل الإيض، فيقوم الجسم بالعمل على حرق الدهون بشكل متواصل
4- تناول المياه
الماء هي أحد عوامل نجاح خسارة الكرش، لذا لابد من تناول لترين من المياه يومياً كحد أدنى.
5- تناول الفاكهة والخضروات
كل ما هو طبيعي فهو مفيد للجسم، وكل ما هو مصنع فهو مضر، لذا اعتمدي على تناول الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة، بدلاً من الوجبات التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون، ويفضل الحرص على تناول الطعام بشكل بطئ، حتى يساعدك على الشبع بشكل أسرع.
اقرئي أيضًا: نظام دايت ال 3 أيام …هيخسسك 5 كيلو في الأسبوع.
