إذا كنتي تبحثين عن نظام ريجيم سريع لإنقاص الوزن بمعدل 5 كيلو في الأسبوع، حتما سوف يناسبك نظام دايت ال 3 ايام الصارم وسوف نشرح بالتفصيل كل ما يخص هذا النظام الغذائي في بنات one.
ما هو النظام الغذائي الصارم ؟!
في هذا النظام يتم تقسيم الأسبوع أول ثلاث أيام، نقوم بتناول ثلاث وجبات محددة فقط قليلة السعرات الحرارية جدا، وسوف نعرضها لك بالتفصيل والأربع أيام الأخرى تتناول الطعام بلا قيود، ولكن لا يجب أن تتعدى سعراتك الحرارية اكثر من 1500 سعر حراري في اليوم و نكرر هذه الخطة كل أسبوع.
نظام دايت ال 3 أيام بالتفصيل
-
اليوم الأول
وجبة الفطار
شريحة صغيرة من الخبز مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني وثمرة فاكهة أو جريب فروت مع فنجان من القهوة أو الشاي.
وجبة الغداء
شريحة أخرى من الخبز مع نصف كوب من التونة بدون زيت مع كوبا من الشاي أو القهوة.
وجبة العشاء
85 جرام من اللحم أو الدجاج بدون دهون تماما وكوب من الفاصوليا الخضراء مع تفاحة صغيرة أو نصف موزة وبولة ايس كريم فانيليا.
اقرئي أيضًا: أفضل طرق التخلص من الكرش.
-
اليوم الثاني
الفطار
شريحة من التوست البني مع بيضة مسلوقة،نصف موزة وكوب من القهوة أو الشاي.
الغداء
بيضة مسلوقة مع خمس قطع من البسكويت المملح وكوب من الجبن اللايت مع فنجان من القهوة او الشاي.
العشاء
قطعتين من الهوت دوج أو السجق مع نصف كوب من الجزر ونصف كوب من البروكلي ونصف موزة.
-
اليوم الثالث
وجبة الفطار
خمس قطع من البسكويت المالح مع شريحة من الجبن الشيدر وتفاحة صغيرة وفنجان من القهوة.
وجبة الغداء
شريحة خبز محمص أو توست، بيضة مسلوقة، فنجان من القهوة أو الشاي.
وجبة العشاء
كوب من التونة بدون زيت، نصف موزة، بولة من ايس كريم الفانيليا.
اقرئي أيضًا: ريجيم سريع لفقدان الوزن.
