خلال فصل الشتاء يزداد معدل حرق الدهون، حيث يبذل الجسم مجهود أكبر من أجل تدفئة الجسم، ولهذا في حال التقليل من تناول الطعام فإنه سيكون من السهل فقدان الوزن الزائد، ولهذا في “بنات one” نستعرض نظام غذائي تخسيس في الشتاء دون الشعور بالجوع.
طرق التخسيس في الشتاء
إليك كيفية فقدان الوزن وسد الشهية في الشتاء:
- الحرص على تناول الأطعمة المشوية مثل (صدور الدجاج المتبل المشوي – وشرائح اللحم الخالية من الدهون المشوية – والسمك المشوي) هذه الأطعمة تساعد في خسارة الوزن بسبب عدم وجود دهون.
- الإكثار في تناول الخضروات مثل (الكرفس – والملفوف (الكرنب) – والبروكلي – والقرنبيط – والخيار – والخس – والجزر – والجرجير – والكوسة – والبسلة – والفاصوليا) فجميع هذه الخضراوات تساعد على إنقاص الوزن بسرعة.
- تناول المشروبات التي تساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن فهذه المشروبات تساعد على إنقاص الوزن ومنها (عصير الجريب فوت – وعصير الكمثرى – وعصير الكيوي – وعصير الليمون – وعصير البرتقال) كما يوجد أعشاب تسهل عملية هضم الطعام.
- في حالة الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن تناول خضروات أو فواكه على حسب المتاح.
- يجب تنظيم موعد تناول الوجبات في اليوم كمثال وجبة الأقطار الساعة 9 صباحا، وجبة الغداء الساعة 3 بعد الظهر، وجبة العشاء الساعة 8 مساء، كما يمكن تناول مشروبات بين الوجبات تساعد على حرق الدهون أو تناول فواكه أو خضروات.
رجيم تخسيس في الشتاء
- وجبة الفطار: عبارة عن كوب من الحليب الخالي من الدسم مع واحد بيضة مسلوقة.
- وجبة الغداء: فتتكون من اللحم البقري المشوي 0% دهن، مع سلطة الخس والطماطم والخيار مع إمكانية تناول الفواكه كالتوت أو العنب أو الموز بعد الغداء بساعة على الأقل.
- وجبة العشاء: يجب أن تكون قبل موعد النوم بثلاث ساعات وهي عبارة عن واحد بطاطس مسلوقة متوسطة الحجم بالإضافة إلى واحد بيضة مسلوقة أو يمكن استبدال وجبة العشاء بكوب من الزبادي خالي الدسم مع فواكه.
