الريجيم والتخسيس

رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل

رجيم السعرات الحرارية هو عبارة عن حساب عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها، وعدد السعرات التي يجب على الجسم تناولها لإنقاص الوزن، ويعرض لكِ بنات one  نظام رجيم السعرات الحرارية وكيفية حسابها.

معادلة السعرات الحرارية

يتم حساب السعرات الحرارية المطلوب تناولها لثبات الوزن كالتالي:

السعرات الحرارية لليوم الواحد = الوزن الحالي × 24 عدد ساعات اليوم × 1 سعر حراري.

فإذا كان وزنك 80 كيلو جرام فيكون حساب السعرات الحرارية لليوم الواحد = 80 * 24 * 1 = 1920 سعر حراري في اليوم، ولإنقاص الوزن يتم تناول عدد سعرات حرارية أقل من هذا الرقم ويفضل أن تكون أقل منه بعدد 500 سعر حراري فقط حتى لا يتم إنقاص الوزن بشكل صحي.

رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل

أقرئي أيضًا: أقوى وصفة لتخسيس الكرش.

رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل

إليك رجيم 1500 سعر حراري والذي يمكنك من خلاله خسارة الوزن دون التأثير على صحتك:

1- الإفطار

نصف كوب خالي الدسم + بيضة مسلوقة + نصف كوب فول + شريحتين توست أسمر + ثمرة فاكهة.

2- سناك

نصف كوب حليب بدون سكر وخالي الدسم + ثمرة فاكهة + أو نصف كوب فشار .

3- الغذاء

قطعة سمك أو دجاج أو لحم بشرط أن يكون مشوي + نصف رغيف خبز أو 5 ملاعق أرز أو 5 ملاعق مكرونة مسلوقة + كوب سلطة كوب سوتيه + ثمرة فاكهة.

4- سناك 2

نصف كوب حليب خالي الدسم بدون سكر.

5- العشاء

نصف كوب حليب خالي الدسم بدون سكر أو كوب زبادي خالي الدسم +شريحتان توست أسمر + شريحة جبن أبيض + نصف كوب سلطة + ثمرة فاكهة.

أقرئي أيضًا: 7 نصائح تعمل على تخسيس الوزن.

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق