السمنة هي زيادة الوزن عن الحد الطبيعي، والذي يسمى مؤشر كتلة الجسم، حيث إذا زاد مؤشر الجسم عن 30 يشير ذلك إلى السمنة، والجدير بالذكر أن السمنة هي أحد الطرق التي تؤدي إلى الإصابة بالكثير من الأمراض، لذا يجب التخلص منها، ويعرض لكِ بنات one نظام تخسيس ينقص الوزن بطريقة صحية دون التأثير على صحة الجسم.
نظام تخسيس ينقص الوزن بطريقة صحية
إليك نظام يساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحية، حيث يوفر 1498 سعر حراري، وهو كالتالي:
1- الإفطار
كوب واحد من الشوفان + 14 جرام من الجوز + كوب حليب خالي الدسم + حبة جريب فروت.
أقرئي أيضًا: طريقة التخسيس بالماء والليمون.
2- الغداء
85 جرام سلمون بدون دهون + كوب سلطة سبانخ + 28 جرام جبنة فيتا + نصف كوب طماطم + ملعقتين خل البلسميك.
3- العشاء
170 جرام من الجمبري المُقشر + فلفل أخضر مطبوخ + ملعقة كبيرة زيت زيتون وثوم + كوب أرز مطبوخ + قطعة حبوب كاملة + كوب ماء بليمون.
4- سناكس
كوب فشار + 2 كوب ليمون بدون تحلية أو كوب جزر أو كوب فراولة أو حبة تفاح أو 28 جرام لبن منكهه بالفواكه.
أطعمة تساعد على إنقاص الوزن
إليك مجموعة من الأطعمة تساعد على إنقاص الوزن، حيث تساعد على الشعور بالشبع:
- الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل البيض، التونا، السبانخ، اللحوم.
- الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل خبز القمح الكامل، والأرز البني، والفشار.
- الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة مثل الجريب فروت، والبروكلي، والخيار.
أقرئي أيضًا: فوائد الشاي الأخضر للتنحيف.
