منطقة الفخذين من أكثر المناطق التي تتراكم بها الدهون وخاصةً عند السيدات، ويُصعب التخلص منها بسهولة، ولذلك قد يلجأ البعض إلى العمليات الجراحية وشفط الدهون للقضاء عليها سريعاً، ولكن سوف نعرض لكم في “بنات ONE” أهم النصائح والتمارين التي تساعد في تخسيس منطقة الفخذين في أسرع وقت ممكن.
طرق تخسيس منطقة الفخذين بسرعة
فيما يلي أهم النصائح التي تساعد في تخسيس الأفخاذ:
- الحفاظ على نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية.
- تناول منتجات الحبوب الكاملة وتجنب تناول الدقيق الأبيض والأرز والمكرونة.
- تناول الكثير من المياه والسوائل الطبيعية الغير محلاة.
- الابتعاد تماماً عن تناول المشروبات الغازية والوجبات السريعة الغنية بالدهون غير المشبعة.
- ممارسة الرياضة أو المشي على الأقل 30 دقيقة يومياً.
- صعود وهبوط السلالم بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي.
أسرع تمارين تخسيس الفخذين
1- تمارين القرفصاء
وهو من أسهل التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل بدون الحاجة إلى أي أجهزة أو أدوات، ويساعد في تنحيف الفخذين والساقين بفاعلية، فقط عليك الوقوف بحيث ساقيك متباعدين مسافة قصيرة، وبعدها مدي يديكِ للأمام وابدئي بالنزول بأسفل المؤخرة واتخاذ وضع الجلوس ثم الصعود مرة أخرى، مع الحفاظ على ظهرك وجسمك مستقيمين، وكرري التمرين لمدة 10 دقائق متواصلة يومياً.
2- تمارين Cardio
تعتبر تمارين الكارديو من أفضل التمارين التي تساعد على حرق الدهون في الأفخاذ والمؤخرة، ومنها الجري وأنت في نفس المكان أو صعود ونزول السلم بشكل متكرر لا يقل عن 30 دقيقة متواصلة.
نصيحة بنات ONE
وفي النهاية لا تترددي في استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية بشأن تخسيس الأفخاذ، للحصول على الاستشارة المناسبة لحالتك والتعليمات والنصائح التي يجب عليك اتباعها.
اقرئي أيضاً
- تمارين إنقاص الوزن وحرق الدهون في الجسم.
- أعشاب لتخسيس البطن في أسبوع.. احرصي على تناولها.
- رجيم انقاص الوزن خمسة كيلو في اسبوع مجرب.
