لابد أن تحافظي على رشاقتك وتناسق جسمك بشكل دائم، للحفاظ على صحتك الجسدية والنفسية أيضاً، ولذلك من الضروري الحرص على اتباع نظام غذائي صحي متوازن وممارسة الرياضة قدر الإمكان، وسوف نساعدك في “بنات ONE” بمجموعة بسيطة من تمارين إنقاص الوزن وحرق الدهون التي يمكنك ممارستها لكل سهولة في المنزل وستمكنك من شد الترهلات وخسارة حتى 10 كيلو من الوزن الزائد في الشهر.
تمارين إنقاص الوزن وحرق الدهون في الجسم
سنعرض لك أفضل التمارين الرياضية لإنقاص الوزن وشد الترهلات في الجسم يمكنك تنفيذها في المنزل بسهولة في المنزل:
1- التمرين الأول
يساعد تمرين البلانك على حرق الدهون في منطقة البطن والفخذين، فقط استلقي على الأرض واقفزي بقدميك إلى الأمام والأعلى، وقومي بعمل تمرين ضغط لمدة 10 دقائق متتالية يومياً.
2- التمرين الثاني
استلقي على جانب واحد وإحدى ساقيك على الجانب الآخر، بحيث تكونين مرتكزة على يد واحدة وجسمك في الهواء، مع الحرص على شد معدتك لمدة 30 ثانية وكرري هذا التمرين 5 مرات على كل جهة لمدة نصف دقيقة في كل مرة.
3- التمرين الثالث
استلقي على ظهرك وضعي يدك خلف رأسك، مع ثني ركبتيك ووضع ساقيك على الأرض وقومي بشد عضلات البطن جيداً، ثم ارفعي جذعك واستدرِ تجاه ركبتك اليمنى واستلق مجدداً، وكرري التمرين ولكن تجاه ركبتك اليسرى.
4- التمرين الرابع
ارتكزي على أصابع قدميك وكوعك، وقومي برفع جسمك من على الأرض وشدي معدتك إلى الداخل بحيث تكون مؤخرتك في الهواء، وتنفسي بعمق وانزلي بشكل تدريجي بموازاة الأرض ثم كرري التمرين مرة أخرى.
نصيحة بنات ONE
وأخيراً ننصحك بممارسة هذه التمارين في الصباح الباكر قبل وجبة الإفطار، لكي تضمن حرق أكبر قدر ممكن من الدهون، واحرصي على تناول كميات كبيرة من الماء أثناء التمرين.
اقرئي أيضاً
- بالصور تمارين تخسيس ذراعين وشد الترهلات في المنزل.
- تمارين تخسيس الارداف والافخاذ للنساء في فترة بسيطة.
- أفضل تمارين انقاص الوزن وشد الجسم.
