تناول الحلويات بكثرة والمشروبات الغازية أحد العوامل المُسببة لزيادة الوزن، وللتخلص من هذه المشكلة يجب الابتعاد عن المُسببات مع تغيير العادات الغذائية المُسببة لتراكم الدهون بالجسم، وفي “بنات one” نعرض لكِ رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في شهر.
رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في شهر
هناك عدد من الأطعمة إذا حافظت على تناولها سوف تخسرين الكثير من الوزن وتتمثل هذه الأطعمة فيما يلي:
وجبة الإفطار
- تناول مشروب الليمون الدافئ في الصباح يعمل على تخليص الجسم من السموم المتراكمة به، وإنقاص الوزن الزائد.
- يساعد الزنجبيل على حرق الدهون، والتخلص من الوزن الزائد، وذلك عن طريق تناول كوب من الماء الفاتر المخلوط بالزنجبيل على معدة فارغة.
- يحتوي الشوفان على الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على انخفاض مستوى السكر في الدم، لذا يُفضل تناوله في وجبة الإفطار.
- يحتوي البيض على البروتين الذي يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، لذا يُفضل تناوله في وجبة الإفطار مع كوب من الشاي الأخضر.
وجبة الغذاء
- يُفضل تناول شروبة الخضار في وجبة الغذاء حيث تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية.
- يحتوي السمك المشوي أو سمك السلمون على العديد من العناصر الغذائية التي تحافظ على صحة القلب.
- الأرز المطهو على البخار مع البيض يُعد من الوجبات المغذية والمشبعة والتي تحتوي على عدد بسيط من السعرات الحرارية.
وجبة العشاء
- يُنصح بتناول كوب من شاي الليمون حيث يساعد على زيادة معدل الحرق.
- بقسماط القمح أو بسكويت الشوفان أو البيض المسلوق أو المكسرات.
- شروبة النودلز بالدجاج تحتوي على كمية كبيرة من البروتين وأميجا 3 والفيتامينات التي تشعر الجسم بالشبع وتمنحه العناصر الغذائية التي يحتاج إليها.
اقرئي أيضًا
- دايت غير قاسي ومجرب لإنقاص 5 كيلو في 10 أيام.
- تمارين تخفيف الوزن في البيت.
- أفضل مشروب لإنقاص الوزن مجرب.
