تعتبر زيادة الوزن من أخطر المشاكل الصحية التي تواجه عدد كبير من الأشخاص وخاصةً السيدات، ولكن قرار اتباع رجيم أو حمية غذائية قد يكون صعباً للكثيرات وخاصةً في البداية، ولهذا فدائماً ما تبحث النساء عن طرق سهلة وبسيطة لإنقاص الوزن بسهولة دون معاناة أو حرمان، ولذا سنعرض لكم في السطور التالية من بنات ONE أفضل رجيم 2 كيلو بالاسبوع بالإضافة إلى أهم النصائح التي تساعدك على زيادة معدل الحرق ونحت القوام.
كيفية إنقاص 2 كيلو في الأسبوع بدون رجيم
سنعرض لكِ أهم الخطوات التي تساعد في إنقاص 2 كيلو من وزنك بدون اتباع رجيم أو نظام غذائي قاسي:
شرب كوب من الماء على الريق
عليك بدء اليوم بتناول كوب من الماء الدافئ على الريق، ويمكنك إضافة القليل من عصير ليمون وشرائح من التفاح الأخضر، إذ تعمل هذه الخطوة على تعزيز معدل حرق الدهون وطرد السموم والفضلات من الجسم.
ممارسة التمارين الرياضية في الصباح
ممارسة الرياضة قبل وجبة الإفطار يعمل على حرق الدهون المتراكمة في الجسم، ويمكنك الاختيار بين أنواع متعددة من التمارين كالمشي والقفز وتمارين “الكارديو” وغيرها.
تناول وجبة إفطار صحية متكاملة
يمهل الكثير من الأشخاص تناول وجبة الإفطار مما قد يأتي بنتائج عكسية وعدم القدرة على فقدان الوزن، ولذلك يجب الحرص على تناول إفطار صحي ومتوازن ليسد جوعك لأطول فترة ممكنة، ويجب أن تحتوي هذه الوجبة على نوع من البروتين كالبيض والفول والشوفان وغيرها.
تناول الكثير من الفاكهة والخضروات
تحتوي الخضروات والفاكهة على كمية مرتفعة من الألياف الغذائية، التي تمنحك الشعور بالشبع دون أن تسبب زيادة الوزن لعدم احتوائها على الكثير من السعرات الحرارية، كما تساهم الفاكهة في تعويض الجسم عن نقص السكريات أثناء اتباع الرجيم، ومن الأفضل أن تبدئي وجبتك بطبق السلطة الخضراء.
تناول المزيد من البروتينات
تناول البروتين في الثلاث وجبات الرئيسية سيشعرك بالشبع ويحافظ على الكتلة العضلية في الجسم، وعليك التنويع ما بين البروتينات الحيوانية كالدجاج واللحوم الحمراء والأسماك والبروتينات النباتية مثل الفول والحمص والعدس والشوفان.
نظام رجيم 2 كيلو بالاسبوع بدون حرمان
يمكنك التنويع بين عدة خيارات متنوعة أثناء اتباع الرجيم وننصحك بشراء كافة المكونات والأطعمة قبل البدء في تطبيق الحمية لكي لا تحتاري لاحقاً، والتي من بينها ما يلي:
وجبة الإفطار
- كوب زبادي، 2 ثمرة فاكهة.
- قطعة جبن قليل الدسم، شريحة توست أسمر، خيارة.
- بيضة مسلوقة، ربع رغيف بلدي، كوب حليب خالي الدسم.
- 3 ملاعق فول، ربع رغيف أسمر.
وجبة الغداء
- 1/4 دجاجة مشوية، طبق سلطة خضراء، 3 ملاعق أرز.
- قطعة لحم مسلوقة، طبق خضار سوتيه.
- علبة تونة مصفاة من الزيت، 1/2 رغيف أسمر، خس.
- سمكة مشوية، نصف رغيف خبز، طبق سلطة خضراء.
- 5 ملاعق شوربة عدس، سلطة خضراء، نصف رغيف خبز.
وجبة العشاء
- ثمرة فاكهة، كوب زبادي خالي الدسم.
- بيضة مسلوقة، طبق سلطة خضراء.
- قطعة جبن قريش.
- 3 ثمرات فاكهة.
- كوب حليب خالي الدسم.
نصيحة بنات ONE
والآن وبعد أن تعرفنا على أكثر من طريقة لفقدان 2 كيلو جرام في أسبوع واحد فقط، يمكنك سيدتي الحفاظ على ثبات وزنك بعد الرجيم عن طريق تجنب تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والحفاظ على نمط غذائي صحي، وشرب الكثير من الماء بحيث لا تقل عن 3 لتر ماء يومياً لتنقية الجسم من السموم وتحسين أداء الجهاز الهضمي.
اقرئي أيضاً
- دايت البطاطس رجيم النجمات لخسارة 5 كيلو في أسبوع.
- أفضل دايت سريع المفعول لخسارة 10 كيلو من الوزن.
- دايت 15 كيلو في شهر بالصيام المتقطع.
