تعاني الكثير من السيدات من السمنة المفرطة والتي تسبب الكثير من المشاكل الصحية، ولهذا ينصح باتباع نظام غذائي جيد إلى جانب ممارسة الرياضة، وذلك من خلال دايت سريع المفعول ولكن يجب أن لا يحدث أي ضرر على الجسم، وفي بنات one سنتعرف على كيفية إنقاص الوزن بسهولة وما هو أنسب دايت سريع يخسرك الكثير من الوزن الزائد في أقل وقت.
نصائح لرجيم صحي
- المشي يومياً في الصباح الباكر لمدة لا تقل عن ساعة يومياً.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية لاحتوائها على الكربوهيدرات.
- الابتعاد عن الأطعمة السريعة وذلك لاحتوائها على الدهون الغير مشبعة.
- تناول الخضروات والفاكهة بشكل يومي وذلك لاحتوائها على الألياف ونسبة عالية من المياه.
- الإكثار من شرب المياه تصل إلى ١٢ كوب في اليوم.
أفضل دايت سريع المفعول
-
اليوم الأول
وجبة الإفطار
- كوب قهوة أو كوب شاي أخضر بدون إضافة سكر.
- قطعة جبن قريش.
- شريحة توست.
وجبة الغذاء
- شريحة توست.
- علبة تونة بدون زيت.
- سلطة خضراء.
وجبة خفيفة
- يمكن تناول وجبة خفيفة بين الوجبات عبارة عن فاكهة أو مكسرات أو كوب شاي أخضر.
وجبة العشاء
- صدر فرخة مسلوق أو مشوي.
- ٣ملاعق فاصوليا خضراء.
- ثمرة تفاح.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار
- كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
- بيضة واحدة مسلوقة.
- شريحة توست.
- ثمرة موز.
وجبة الغذاء
- علبة تونة بدون زيت.
- ربع جرام جبنة قريش.
وجبة العشاء
- صدر فرخة مشوي أو مسلوق.
- طبق سلطة خضراء.
- كوب زبادي منزوع الدسم.
-
اليوم الثالث
وجبة الإفطار
- شريحة خبز التوست
- قطعة جبن قريش.
- ثمرة تفاح واحدة.
وجبة الغذاء
- شريحة توست واحدة.
- بيضة واحدة مسلوقة.
- كوب شاي أو كوب قهوة بدون سكر.
وجبة العشاء
- عبوة تونة بدون زيت.
- شرائح جزر.
- كوب عصير بدون سكر.
باقي الأيام يتم تكرار جدول الرجيم مرة أخرى.
