يحتاج الأطفال إلى تناول الأطعمة الصحية التي تمنحهم العناصر الغذائية اللزمة لبناء أجسادهم، ويُعد فيتامين سي واحد من أهم الفيتامينات، حيث لا يتمكن الجسم من تخزينه، لذا يحتاج الجسم إلى الحصول عليه بشكل يومي، وفي بنات one نتعرف على فوائد فيتامين C للأطفال وأين يوجد في الطعام.
فوائد فيتامين C للأطفال
- يعمل فيتامين سي على تكوين العظام والمحافظة عليها.
- يعمل على الحفاظ على خلايا الدم الحمراء والأوعية الدموية.
- يساعد على علاج الجروح بشكل أسرع.
- يعمل على امتصاص الحديد، ويحارب الإصابة بفقر الدم.
الجرعة اليومية للأطفال من فيتامين C
- يحتاج الأطفال من عمر عام إلى 3 أعوام إلى 15 ملغ.
- يحتاج الأطفال من عمر 4 سنوات إلى 8 أعوام إلى 25 ملغ.
- يحتاج الأطفال من عمر 9 أعوام إلى 13 عام إلى 35 ملغ.
- يحتاج الأطفال من عمر 14 عام إلى 18 عام إلى 75 ملغ.
أين يوجد فيتامين c في الطعام؟
يوجد فيتامين سي في الكثير من الأطعمة ومنها:
- في الحمضيات مثل الليمون والبرتقال، ويُعد كوب واحد من العصير كافي للحصول على حاجة الطفل اليومية.
- في الفراولة حيث يحتوي كوب منها على 50 ملغ.
- الكيوي حيث تحتوي حبة الكيوي على 65 ملغ.
- الفلفل الأحمر والأخضر يحتوي على 95 ملغم للنصف كوب.
أعراض نقص فيتامين سي عند الأطفال
عند حدوث نقص في فيتامين سي عند الأطفال يظهر عدد من العلامات مثل:
- الإصابة التهاب في اللثة.
- عدم التئام الجروح بسرعة.
- الشعور بالتعب باستمرار.
- الشعور بالحزن والاكتئاب.
- الإصابة بالألم في المفاصل.
- ظهور الكدمات في الجسم.
- ضعف الجهاز المناعي والإصابة بالمرض كثيراً.
نصيحة بنات one
احرصي على حصول الطفل على كمية مناسبة من فيتامين سي يومياً، وفي حالة رفض الطفل، فيفضل استشارة الطبيب من أجل منحه كمكملات غذائية.
اقرئي أيضًا
- فوائد أوميغا 3 للأطفال وأهم مصادرها بالطعام.
- أفضل فيتامين للأطفال ويزيد الوزن.
- كم جرعة فيتامين د للأطفال.
