النوم الزائد لساعات طويلة مشكلة شائعة بين الكثير من الأشخاص، فبين الحين والآخر قد تشعرين بالرغبة المستمرة في النوم والخمول والكسل طوال الوقت، ويرجع ذلك إلى الكثير من العوامل النفسية والصحية أو نمط التغذية الخاطئ، وفي بنات ONE سوف نناقش اليوم كيف أتخلص من كثرة النوم والأسباب التي تؤدي إلى هذه المشكلة.
أسباب كثرة النوم والخمول
من أهم الأسباب والمشاكل الصحية التي تسبب كثرة النوم ما يلي:
- نقص بعض الفيتامينات بالجسم وخاصةً فيتامين B، مما يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم.
- الإصابة بالأمراض النفسية، مثل الإكتئاب، والقلق، والتوتر، وتسبب هذه العوامل كسل شديد ورغبة مستمرة في النوم.
- اضطرابات الغدة الدرقية وقلة إفرازها يُعزز من الشعور بالخمول والرغبة في النوم.
- فترة الحمل، وذلك نتيجة ارتفاع مستوى الهرمونات في جسم المرأة، وخاصةً هرمون البروجسترون، الذي يزُيد من الشعور بالنوم والكسل.
كيف أتخلص من كثرة النوم
إليك فيما يلي أهم النصائح التي يمكنك اتباعها للتخلص من هذه العادة السيئة:
- يجب أن تذهب إلى النوم يومياً في نفس الوقت، والاستيقاظ في مواعيد ثابتة أيضاً، وهو ما يٌعرف بالساعة البيولوجية، والتي سوف تساعد على تنظيم اليوم.
- الحرص على تناول الغذاء الصحي، الذي يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، للحصول على الطاقة، وتجنبي تناول الوجبات الدسمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- التخلص من القلق والتوتر وتحسين الحالة النفسية، عن طريق ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا.
- ممارسة الرياضة، مما يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، وتمد الجسم بالطاقة، ويمكنك على الأقل المشي لنصف ساعة يومياً.
- تناول مشروب دافئ والاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو القراءة قبل الخلود إلى النوم.
نصيحة بنات ONE
إذا لم تستطيع التخلص من كثرة النوم من خلال اتباع النصائح السابقة، عليك استشارة الطبيب، فربما يكون سبب هذه المشكلة صحية، وتحتاج إلى علاج طبي.
