السمنة من أخطر المشاكل التي يمكن أن تحدث، وذلك حيث أنها تسبب انسداد الشرايين وأمراض القلب بسبب تراكم الدهون، والتي تسبب المشاكل الصحية للجسم، ولهذا يلجأ البعض إلى إنقاص الوزن بطرق سريعة، عن طريق اتباع رجيم قاسي أو ممارسة الرياضة أو تناول الأدوية التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع، وفي بنات one سنتعرف على أقوى نظام انقاص الوزن في شهر لتتمتعي بقوام ممشوق.
نظام انقاص الوزن في شهر
هناك بعض الطرق التي يمكن استخدامها لإنقاص الوزن بدون حدوث أي مشاكل ومن ضمن هذه الطرق ما يلي:
- تناول الأطعمة الصحية: يجب عند تناول الطعام اختيار الوجبات الصحية المتكاملة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة للجسم مثل الحبوب الكاملة، الفاكهة والخضروات.
- الأطعمة الغير صحية: يجب تجنب الأطعمة الغير صحية وهي الأطعمة المشبعة بالدهون والتي تقوم بانسداد الشرايين وذلك لعدم زيادة الوزن.
- تقليل السعرات الحرارية: يجب تحديد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم في اليوم.
نصائح لتقليل السعرات الحرارية في الجسم
ويمكن أن يتم تقليل السعرات الحرارية التي تصل إلى الجسم من خلال:
- تسجيل السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
- تجنب تناول الأكلات المشبعة بالدهون.
- تناول الخضار والفاكهة بشكل يومي.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نشويات.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات مثل الأسماك.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تحتوي على الأثقال والتدريبات الهوائية الصعبة حيث تساعد على خسارة الوزن
- بشكل أسرع، كما تعمل هذه التمارين على زيادة الكتلة العضلية إلى جانب إنقاص الكربوهيدرات التي تخزن في الجسم، وتساعد أيضا التمارين على تقليل الماء الموجود في الجسم، إلى جانب أنها تساعد على تنشيط هرمون الأيض.
- محاولة زيادة النشاط البدني طوال اليوم: عند ممارسة النشاط البدني الطبيعي طوال اليوم يساعد ذلك على إنقاص الوزن بدون بذل أي مجهود قوي، ولهذا ينصح بمحاولة التغيير في النشاط اليومي للحصول على المزيد من الحركة وذلك مثل: الاستغناء عن السيارة لبعض الوقت من اليوم، عدم استخدام الأسانسير واستبداله بسلالم، تنظيف المنزل كل فترة.
- يجب توزيع الوجبات على مدار اليوم : وجعلها وجبات صغيرة، ويفضل تناول الفاكهة التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية وسط الوجبات الأساسية.
- تقليل احتباس الماء: يوجد العديد من الأعشاب التي يمكن تناولها عند إنقاص الوزن وذلك مثل عشب الهندباء والزنجبيل والبقدونس والزعرور والعرعر، حيث تعتبر كل هذه الأعشاب من المكملات الغذائية التي تساعد على إدرار البول.
