تعتبر زيادة الوزن من أهم المشاكل الصحية التي تقابل العديد من الأفراد، وذلك لأنها تعمل على انسداد الشرايين والإصابة بأمراض القلب وتؤثر على العمود الفقري، ولهذا يحاول أصحاب الوزن الزائد خسارة الوزن بشكل كبير للحصول على جسم مثالي بعيد عن المشاكل الصحية، وتعتبر الأطعمة الدسمة والمشبعة بالدهون هي من أسباب زيادة الوزن، ولذلك ينصح بإتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية، وفيما يلي سنتعرف على نظام تخسيس 4 كيلو فى الاسبوع على بنات one.
نصائح لتخسيس الوزن 4 كيلو في أسبوع
- تجنب بعض الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير حيث تحتوي على سعرات حرارية عالية الكربوهيدرات.
- هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات مثل الألبان والمكرونة، والتي تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير لاحتوائها على نسبة عالية من النشويات لذلك يجب تجنبها.
- تناول البروتين يجب تناول المأكولات التي تحتوي على البروتين مثل الدجاج والدواجن والبيض، حيث تساعد على الإحساس بالشبع لمدة طويلة.
- الخضروات والفواكه بالوجبات الغذائية يجب تناول الخضروات والفواكه بشكل مستمر حيث تحتوي على الألياف التي تساعد في عملية الهضم.
نظام تخسيس 4 كيلو فى الاسبوع
وجبة الإفطار
- كوب حليب.
- 2 تفاح أخضر.
وجبة الغذاء
- اليوم الأول: صدور دجاج وسلطة.
- اليوم الثاني: سمك مشوي و شوربة سمك.
- اليوم الثالث: ٣ بيضات مسلوق وسلطه.
- اليوم الرابع: يتم تكرار نفس وجبات اليوم الأول.
- اليوم الخامس: يتم تكرار نفس وجبة اليوم الثاني.
- اليوم السادس: يتم تكرار وجبة اليوم الأول.
وجبة العشاء
- 2 تفاح
- كوب حليب.
وهناك بعض الملاحظات التي يجب اتباعها مثل إضافة شرب المياه الكثيرة طوال اليوم يصل إلى ٢ لتر ماء إلى جانب المشي يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل.
اقرئي أيضًا:
