إذا كنت تبحث عن أفضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد نهائياً دون رجعة، عليك اتباع نظام غذائي صحي متوازن، لذلك إليك من بنات ONE جدول انقاص الوزن في اسبوع يساعدك على خسارة 7 كيلو على الأقل، بدون جوع أو حرمان.
جدول انقاص الوزن في اسبوع
| اليوم | وجبة الإفطار | وجبة الغداء | وجبة العشاء |
| الأول | بيضة مسلوقة.ربع رغيف خبز بلدي.
ثمرة خيار |
صدر دجاج مشوي
سلطة خضراء كوب زبادي |
قطعتين جبنة بيضاء
سلطة زبادي بالفواكه |
| الثاني | كوب من مشروب الزنجبيل بالليمون.
خمس ملاعق كبيرة فول. ربع رغيف خبز بلدي. |
200 جرام ستيك مشوي
خضار سوتيه طبق سلطة خضراء |
2 بيضة مسلوق
شريحة توست أسمر |
| الثالث | طبق شوفان بالحليب
2 ثمرة فاكهة |
علبة تونة مصفاة من الزيت
سلطة خضراء |
2 ملعقة لبنة
ربع رغيف أسمر |
| الرابع | قطعة جبن قريش
شريحة توست أسمر |
قطعة ستيك أو لحم مسلوق
طبق سلطة خضروات |
خضار سوتيه بدون زيت |
| الخامس | بيضة مسلوقة ربع رغيف خبز أسمر خضروات متنوعة |
سلمون مشوي مع خضار سوتيه | كوب زبادي خالي الدسم |
| السادس | جبنة بيضاء شريحة توست أسمر تفاحة |
صدر دجاج مشوي كوب رز أسمر |
سلطة زبادي بالخيار |
| السابع | 2 بيض مسلوق شريحة توست أسمر جرجير |
علبة تونة مصفاة من الزيت | كوب زبادي
2 حبة تفاح |
ملاحظات لنجاح هذا الرجيم
- يمكنك تناول الخضروات والفاكهة الطازجة بين الوجبات لتجنب حدوث الإنجاب.
- تناولي المشروبات مثل القهوة والشاي أو الأعشاب بدون سكر.
- عليك شرب 2 لتر ماء يومياً، لرفع معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم.
- يجب ممارسة الرياضة على الأقل نصف ساعة يومياً، حيث تساعد على تنسيق القوام ومنع ترهلات الجسم، والتي يعاني منها معظم الأشخاص عند محاولة إنقاص الوزن.
اقرئي أيضًا:
- رجيم تخسيس 10 كيلو في اسبوع.
- نصائح هامة لخسارة الوزن مع دايت بدون حرمان.
- تجارب عن فقدان الوزن تشجعك على الرجيم.
