في حال الإصابة بتكيس المبايض يحدث ارتفاع في مستوى هرمون الأنسولين، وينتج عنه مقاومة الأنسولين بالجسم، ورغم عدم وجود نظام غذائي لتكيس المبايض فقد تبين أن للأكل تأثيرًا مهمًا في هذه الحالة المرضية، وفي التقرير التالي من “بنات one” نتعرف على رجيم تكيس المبايض يساعد على ضبط الهرمونات بالجسم.
رجيم تكيس المبايض
يعتمد النظام الغذائي الخاص بمرضى تكيس المبايض على عدة عوامل هي:
الأطعمة الغنية بالألياف
تعد الأطعمة الغنية بالألياف جزءًا مهمًا من أي نظام غذائي لتكيس المبايض كونها تعمل على مواجهة مقاومة الإنسولين بالتقليل من تأثير السكر في الدم. وتشمل هذه الأطعمة الآتي:
- الخضروات الصليبية، أبرزها الآتي: البروكلي، والقرنبيط، والكرنب.
- الخضروات الورقية، منها الآتي: الخس الأحمر، والجرجير، والسبانخ.
- الفلفل الأحمر والأخضر.
- العدس.
- الفول.
- اللوز.
- التوت.
- البطاطس الحلوة.
- اليقطين.
- القرع الشتوي.
الأطعمة المضادة للالتهاب
تتضمن الأطعمة التي تعمل على تقليل الالتهاب وتعد مناسبةً للإدخال في نظام غذائي لتكيس المبايض الآتي:
- الطماطم.
- الكالي، الذي يعرف أيضًا بالكرنب الأجعد.
- السبانخ.
- الجوز واللوز.
- الفواكه، منها الآتي: التوت الأسود، والفراولة.
- زيت الزيتون.
- السمك الدهني الغني بالحمض الدهني أوميغا 3، من ذلك الآتي: السالمون، والسردين، والتونة، والماكريل.
أطعمة أخرى
تتضمن الأطعمة الأخرى التي تنصح مصابات تكيس المبايض بتناولها الآتي:
- الأطعمة الطبيعية غير المصنعة.
- الفواكه الحمراء الداكنة، أبرزها الآتي: العنب الأحمر، والتوت الأزرق ، والكرز الأحمر.
- البقوليات، منها الآتي: الفول المجفف، والعدس.
- الدهون الصحية، أهمها الآتي: جوز الهند، والأفوكادو.
- المكسرات، منها الآتي: الصنوبر، والفستق الحلبي.
- الشوكولاتة الداكنة مع الحرص على عدم الإكثار منها.
- التوابل، منها الآتي: الكركم، والقرفة.
- الحبوب الكاملة.
- الأرز الأسمر.
- الدواجن.
- اللحوم الخالية من الدهون.
ما يجب تجنبه
تتضمن أهم الأطعمة والمشروبات التي يجب عدم احتواء أي نظام غذائي لتكيس المبايض عليها الآتي:
- الكربوهيدرات المكررة (Refined carbohydrates): وهي تشمل المعجنات والخبز الأبيض.
- الأطعمة المقلية: من ذلك الوجبات السريعة.
- المشروبات المحلاة: أهمها المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
- الدهون الصلبة: منها السمن.
- اللحوم المصنعة: من ذلك اللانشون والنقانق.
- اللحوم الحمراء: وذلك عند الإكثار منها.
